Рецепт Томатный суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томатный суп с чечевицей

Чечевица, зерно (Варка) 150 г
Лук репчатый (Пассерование) 72 г
Морковь, красная (Пассерование) 145 г
Баклажаны (Варка без слива) 132 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 202 г
Вода 1455 г
Паприка 2 г
Укроп, сушеный 2 г
Петрушка, сушеная 2 г
Перец черный молотый 2 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Масло оливковое 22 г
Зира, семена 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томатный суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.5 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4058 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 7% 3455 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 6% 4000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 5.5% 4294 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 18.1% 1333 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 9.4% 2571 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 161 мкг 900 мкг 17.9% 43.1% 559 г
альфа Каротин 0.66 мкг ~
бета Каротин 0.977 мг 5 мг 19.5% 47% 512 г
бета Криптоксантин 6.729 мкг ~
Ликопин 0.007 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 23.759 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 5.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.9% 6207 г
Витамин В4, холин 0.93 мг 500 мг 0.2% 0.5% 53763 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 7.2% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 5.1% 4762 г
Витамин В9, фолаты 11.119 мкг 400 мкг 2.8% 6.7% 3597 г
Витамин C, аскорбиновая 1.57 мг 90 мг 1.7% 4.1% 5732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.318 мг 15 мг 2.1% 5.1% 4717 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.213 мкг 50 мкг 0.4% 1% 23474 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 7.2% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.6495 мг 20 мг 3.2% 7.7% 3079 г
Ниацин 0.275 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.82 мг 2500 мг 5.2% 12.5% 1911 г
Кальций, Ca 21.25 мг 1000 мг 2.1% 5.1% 4706 г
Кремний, Si 6.472 мг 30 мг 21.6% 52% 464 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 9.2% 2667 г
Натрий, Na 114.21 мг 1300 мг 8.8% 21.2% 1138 г
Сера, S 19.36 мг 1000 мг 1.9% 4.6% 5165 г
Фосфор, P 45.8 мг 800 мг 5.7% 13.7% 1747 г
Хлор, Cl 178.67 мг 2300 мг 7.8% 18.8% 1287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.6 мкг ~
Бор, B 76.8 мкг ~
Железо, Fe 1.315 мг 18 мг 7.3% 17.6% 1369 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 1.2% 19737 г
Кобальт, Co 1.898 мкг 10 мкг 19% 45.8% 527 г
Литий, Li 0.469 мкг ~
Марганец, Mn 0.1636 мг 2 мг 8.2% 19.8% 1222 г
Медь, Cu 84.34 мкг 1000 мкг 8.4% 20.2% 1186 г
Молибден, Mo 8.042 мкг 70 мкг 11.5% 27.7% 870 г
Никель, Ni 14.559 мкг ~
Рубидий, Rb 35.2 мкг ~
Селен, Se 1.668 мкг 55 мкг 3% 7.2% 3297 г
Титан, Ti 24.27 мкг ~
Фтор, F 84.92 мкг 4000 мкг 2.1% 5.1% 4710 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 7.2% 3333 г
Цинк, Zn 0.2937 мг 12 мг 2.4% 5.8% 4086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.272 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.115 г ~
Гистидин* 0.062 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.166 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.045 г ~
Треонин 0.087 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты 0.126 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.264 г ~
Глицин 0.094 г ~
Глутаминовая кислота 0.367 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.361 мг ~
бета Ситостерол 1.187 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.158 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.813 г min 16.8 г 4.8% 11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.788 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.16 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.156 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Томатный суп с чечевицей составляет 41,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТНЫЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Томатный суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 19,5 %, кремнием - 21,6 %, кобальтом - 19 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Томатный суп с чечевицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Томатный суп с чечевицей, калорийность 41,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томатный суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты