Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничные отруби, сырые | 34 г |
Овсяные отруби | 68 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Творого обезжиренный "Домик в деревне", жидкий | 150 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 65 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.5% | 691 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5.3% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 24.7% | 351 г |
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 2.4% | 3513 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.5% | 2446 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 46.259 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 13.5% | 641 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 11.9% | 729 г |
Витамин В4, холин | 52.47 мг | 500 мг | 10.5% | 9.1% | 953 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 11.1% | 781 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 15.633 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.4% | 2559 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 2.6% | 3289 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4261 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.3% | 1188 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1965 мг | 20 мг | 11% | 9.5% | 911 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 355.89 мг | 2500 мг | 14.2% | 12.3% | 702 г |
Кальций, Ca | 90.33 мг | 1000 мг | 9% | 7.8% | 1107 г |
Магний, Mg | 88.69 мг | 400 мг | 22.2% | 19.2% | 451 г |
Натрий, Na | 55.25 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.7% | 2353 г |
Сера, S | 93.35 мг | 1000 мг | 9.3% | 8% | 1071 г |
Фосфор, P | 312.5 мг | 800 мг | 39.1% | 33.8% | 256 г |
Хлор, Cl | 61.32 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.3% | 3751 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.119 мг | 18 мг | 11.8% | 10.2% | 849 г |
Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.9% | 3043 г |
Кобальт, Co | 1.641 мкг | 10 мкг | 16.4% | 14.2% | 609 г |
Марганец, Mn | 1.7652 мг | 2 мг | 88.3% | 76.4% | 113 г |
Медь, Cu | 160.02 мкг | 1000 мкг | 16% | 13.8% | 625 г |
Молибден, Mo | 2.143 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.7% | 3266 г |
Олово, Sn | 2.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.05 мкг | 55 мкг | 36.5% | 31.6% | 274 г |
Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38351 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3906 г |
Цинк, Zn | 1.2922 мг | 12 мг | 10.8% | 9.3% | 929 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
Валин | 0.418 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
Лизин | 0.386 г | ~ | |||
Метионин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Треонин | 0.27 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.392 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
Глицин | 0.33 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.263 г | ~ | |||
Пролин | 0.333 г | ~ | |||
Серин | 0.429 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.205 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб дюкановский составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.6 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|