Рецепт Лаваш с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с сыром

Лаваш Аппетитный	24 г
Колбаса вареная, докторская	26 г
Сыр Данке Чиз Лайт 34%	17 г
Базилик, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270.2 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	623 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	6.9%	535 г
Жиры	14.2 г	56 г	25.4%	9.4%	394 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	3.6%	1028 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.1%	3333 г
Вода	33.1 г	2273 г	1.5%	0.6%	6867 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.4 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	20455 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	1.662 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
бета Криптоксантин	0.353 мкг	~
Ликопин	5.779 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.912 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.152 мг	1.5 мг	10.1%	3.7%	987 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	2%	1875 г
Витамин В4, холин	0.81 мг	500 мг	0.2%	0.1%	61728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	1.9%	1923 г
Витамин В9, фолаты	5.782 мкг	400 мкг	1.4%	0.5%	6918 г
Витамин C, аскорбиновая	0.01 мг	90 мг			900000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.272 мг	15 мг	1.8%	0.7%	5515 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин К, филлохинон	25.2 мкг	120 мкг	21%	7.8%	476 г
Витамин РР, НЭ	2.6515 мг	20 мг	13.3%	4.9%	754 г
Ниацин	1.549 мг	~
Бетаин	0.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.88 мг	2500 мг	7.4%	2.7%	1352 г
Кальций, Ca	53.91 мг	1000 мг	5.4%	2%	1855 г
Магний, Mg	32.63 мг	400 мг	8.2%	3%	1226 г
Натрий, Na	495.94 мг	1300 мг	38.1%	14.1%	262 г
Сера, S	48.94 мг	1000 мг	4.9%	1.8%	2043 г
Фосфор, P	107 мг	800 мг	13.4%	5%	748 г
Хлор, Cl	317.65 мг	2300 мг	13.8%	5.1%	724 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.782 мг	18 мг	15.5%	5.7%	647 г
Марганец, Mn	0.1441 мг	2 мг	7.2%	2.7%	1388 г
Медь, Cu	30.88 мкг	1000 мкг	3.1%	1.1%	3238 г
Селен, Se	0.044 мкг	55 мкг	0.1%		125000 г
Цинк, Zn	0.1044 мг	12 мг	0.9%	0.3%	11494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.306 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.226 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.38 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.337 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.327 г	~
Аспарагиновая кислота	0.427 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.313 г	~
Глутаминовая кислота	0.829 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.188 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.559 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.192 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.011 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.922 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.209 г	min 16.8 г	25.1%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.32 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.862 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.776 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.603 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.15 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 270,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.2 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	14.2 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	33.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С СЫРОМ

Лаваш с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 13,8 %, железом - 15,5 %

Чем полезен Лаваш с сыром

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с сыром, калорийность 270,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе