Рецепт Byltqrf c rf¼fxrjv (¼tp byltqrb). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Byltqrf c rf¼fxrjv (¼tp byltqrb)

Морковь отварная по 2-40 40 г
Лук репчатый (Припускание) 40 г
Кабачок (Припускание) 100 г
Фасоль (стручок) (Варка) 90 г
Индейка 1 кат. (Тушение) 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Byltqrf c rf¼fxrjv (¼tp byltqrb)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.5 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2611 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 8.5% 1810 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 9.1% 1697 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.3% 4867 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 17.8% 870 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 5.9% 2649 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 326.8 мкг 900 мкг 36.3% 56.3% 275 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 1.953 мг 5 мг 39.1% 60.6% 256 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 4.8% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 9% 1714 г
Витамин В4, холин 20.98 мг 500 мг 4.2% 6.5% 2383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.219 мг 5 мг 4.4% 6.8% 2283 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 12.7% 1220 г
Витамин В9, фолаты 20.317 мкг 400 мкг 5.1% 7.9% 1969 г
Витамин C, аскорбиновая 11.63 мг 90 мг 12.9% 20% 774 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.275 мг 15 мг 1.8% 2.8% 5455 г
Витамин Н, биотин 0.287 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 17422 г
Витамин РР, НЭ 2.7544 мг 20 мг 13.8% 21.4% 726 г
Ниацин 1.57 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.97 мг 2500 мг 9.8% 15.2% 1016 г
Кальций, Ca 38.29 мг 1000 мг 3.8% 5.9% 2612 г
Магний, Mg 21.69 мг 400 мг 5.4% 8.4% 1844 г
Натрий, Na 16.71 мг 1300 мг 1.3% 2% 7780 г
Сера, S 47.25 мг 1000 мг 4.7% 7.3% 2116 г
Фосфор, P 62.4 мг 800 мг 7.8% 12.1% 1282 г
Хлор, Cl 17.36 мг 2300 мг 0.8% 1.2% 13249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60.4 мкг ~
Бор, B 30.2 мкг ~
Железо, Fe 0.915 мг 18 мг 5.1% 7.9% 1967 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 33333 г
Кобальт, Co 3.019 мкг 10 мкг 30.2% 46.8% 331 г
Марганец, Mn 0.0362 мг 2 мг 1.8% 2.8% 5525 г
Медь, Cu 27.17 мкг 1000 мкг 2.7% 4.2% 3681 г
Молибден, Mo 4.377 мкг 70 мкг 6.3% 9.8% 1599 г
Никель, Ni 0.453 мкг ~
Рубидий, Rb 71.8 мкг ~
Фтор, F 4.68 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 85470 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 6% 2551 г
Цинк, Zn 0.4981 мг 12 мг 4.2% 6.5% 2409 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.35 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.084 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.257 г ~
Метионин 0.077 г ~
Метионин + Цистеин 0.097 г ~
Треонин 0.139 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.127 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.225 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.314 г ~
Гидроксипролин 0.027 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 0.528 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.619 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.204 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.277 г min 16.8 г 7.6% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.269 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.969 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.032 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.614 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 8.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.586 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Byltqrf c rf¼fxrjv (¼tp byltqrb) составляет 64,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.5 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства BYLTQRF C RF¼FXRJV (¼TP BYLTQRB)

Byltqrf c rf¼fxrjv (¼tp byltqrb) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,3 %, бэта-каротином - 39,1 %, витамином C - 12,9 %, витамином PP - 13,8 %, кобальтом - 30,2 %

Чем полезен Byltqrf c rf¼fxrjv (¼tp byltqrb)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Byltqrf c rf¼fxrjv (¼tp byltqrb), калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Byltqrf c rf¼fxrjv (¼tp byltqrb), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы