Рецепт овсянка с вареньем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка с вареньем

Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 50 г
Варенье из яблок 60 г
Способ приготовления

запарить и сьесть))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка с вареньем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 308.9 ккал 1684 ккал 18.3% 5.9% 545 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 2.4% 1357 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 1.7% 1931 г
Углеводы 66.9 г 219 г 30.5% 9.9% 327 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 4.9% 667 г
Вода 21 г 2273 г 0.9% 0.3% 10824 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.6 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.146 мг 1.5 мг 9.7% 3.1% 1027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 0.7% 4500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 1.7% 1905 г
Витамин В9, фолаты 10.088 мкг 400 мкг 2.5% 0.8% 3965 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 0.3% 12162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.807 мг 15 мг 5.4% 1.7% 1859 г
Витамин Н, биотин 8.772 мкг 50 мкг 17.5% 5.7% 570 г
Витамин РР, НЭ 2.0702 мг 20 мг 10.4% 3.4% 966 г
Ниацин 0.452 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.84 мг 2500 мг 8.4% 2.7% 1197 г
Кальций, Ca 34.96 мг 1000 мг 3.5% 1.1% 2860 г
Магний, Mg 59.03 мг 400 мг 14.8% 4.8% 678 г
Натрий, Na 688.38 мг 1300 мг 53% 17.2% 189 г
Сера, S 41.75 мг 1000 мг 4.2% 1.4% 2395 г
Фосфор, P 147.4 мг 800 мг 18.4% 6% 543 г
Хлор, Cl 1079.21 мг 2300 мг 46.9% 15.2% 213 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.311 мг 18 мг 12.8% 4.1% 779 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 0.6% 5703 г
Кобальт, Co 2.456 мкг 10 мкг 24.6% 8% 407 г
Марганец, Mn 1.6798 мг 2 мг 84% 27.2% 119 г
Медь, Cu 202.12 мкг 1000 мкг 20.2% 6.5% 495 г
Молибден, Mo 1.93 мкг 70 мкг 2.8% 0.9% 3627 г
Фтор, F 19.74 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20263 г
Цинк, Zn 1.3702 мг 12 мг 11.4% 3.7% 876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 40.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.36 г ~
Валин 0.276 г ~
Гистидин* 0.118 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.311 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.197 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.478 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.237 г ~
Аспарагиновая кислота 0.447 г ~
Глицин 0.5 г ~
Глутаминовая кислота 0.956 г ~
Пролин 0.316 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.219 г ~
Цистеин 0.14 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 6.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.575 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.943 г min 16.8 г 5.6% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.939 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.022 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 1 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность овсянка с вареньем составляет 308,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 308.9 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 66.9 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 21 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ВАРЕНЬЕМ

овсянка с вареньем богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 17,5 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 46,9 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 24,6 %, марганцем - 84 %, медью - 20,2 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен овсянка с вареньем

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка с вареньем, калорийность 308,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка с вареньем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты