Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 360 г |
Творог нежирный 0,6% | 200 г |
Яичный белок, сырой, свежий | 70 г |
Паприка | 2 г |
Перец красный сладкий | 200 г |
Шпинат | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Укроп | 5 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 25.3% | 469 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.1 мкг | 900 мкг | 15.2% | 18% | 656 г |
бета Каротин | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 16.3% | 729 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 43.05 мг | 500 мг | 8.6% | 10.2% | 1161 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 9.8% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.377 мг | 2 мг | 18.9% | 22.4% | 531 г |
Витамин В9, фолаты | 17.81 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.3% | 2246 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.561 мкг | 3 мкг | 18.7% | 22.2% | 535 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.71 мг | 90 мг | 67.5% | 80.1% | 148 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 3.2% | 3741 г |
Витамин Н, биотин | 5.913 мкг | 50 мкг | 11.8% | 14% | 846 г |
Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 14% | 851 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7316 мг | 20 мг | 28.7% | 34% | 349 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.54 мг | 2500 мг | 9.1% | 10.8% | 1094 г |
Кальций, Ca | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.6% | 2588 г |
Магний, Mg | 47.63 мг | 400 мг | 11.9% | 14.1% | 840 г |
Натрий, Na | 54.13 мг | 1300 мг | 4.2% | 5% | 2402 г |
Сера, S | 136.92 мг | 1000 мг | 13.7% | 16.3% | 730 г |
Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 18.3% | 650 г |
Хлор, Cl | 63.22 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.2% | 3638 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 7.8% | 1524 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.5% | 4717 г |
Кобальт, Co | 6.176 мкг | 10 мкг | 61.8% | 73.3% | 162 г |
Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 4.9% | 2427 г |
Медь, Cu | 74.94 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.9% | 1334 г |
Молибден, Mo | 1.892 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.2% | 3700 г |
Селен, Se | 8.581 мкг | 55 мкг | 15.6% | 18.5% | 641 г |
Фтор, F | 62.98 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6351 г |
Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 12.2% | 973 г |
Цинк, Zn | 1.0741 мг | 12 мг | 9% | 10.7% | 1117 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Куриный пирог составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.3 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|