Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с чечевицей

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо, кожа, приготовленные, тушеные	130 г
Чечевица, зерно (Варка)	480 г
Морковь, красная (Варка без слива)	33 г
Лук репчатый (Жарка)	30 г
Перец сладкий (Жарка)	135 г
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Вода	2200 г
Карри, порошок	5 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.6 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2779 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	10.2%	1617 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.5%	3733 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	5.3%	3174 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	16.5%	1000 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	6.1%	2712 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.7 мкг	900 мкг	3.7%	6.1%	2671 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	6.6%	2513 г
Ликопин	0.78 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.072 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	5.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3.8%	4390 г
Витамин В4, холин	3.07 мг	500 мг	0.6%	1%	16287 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	7.6%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	2.3%	7143 г
Витамин В9, фолаты	19.541 мкг	400 мкг	4.9%	8.1%	2047 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.5%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	5.71 мг	90 мг	6.3%	10.4%	1576 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.004 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.487 мг	15 мг	3.2%	5.3%	3080 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.015 мкг	50 мкг			333333 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	4.3%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.0877 мг	20 мг	5.4%	8.9%	1839 г
Ниацин	0.276 мг	~
Бетаин	0.264 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.22 мг	2500 мг	5.1%	8.4%	1950 г
Кальций, Ca	19.98 мг	1000 мг	2%	3.3%	5005 г
Кремний, Si	12.472 мг	30 мг	41.6%	68.6%	241 г
Магний, Mg	15.29 мг	400 мг	3.8%	6.3%	2616 г
Натрий, Na	145.97 мг	1300 мг	11.2%	18.5%	891 г
Сера, S	27.34 мг	1000 мг	2.7%	4.5%	3658 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	14.5%	1143 г
Хлор, Cl	206.8 мг	2300 мг	9%	14.9%	1112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.9 мкг	~
Бор, B	97 мкг	~
Железо, Fe	1.968 мг	18 мг	10.9%	18%	915 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	26316 г
Кобальт, Co	1.906 мкг	10 мкг	19.1%	31.5%	525 г
Литий, Li	0.064 мкг	~
Марганец, Mn	0.202 мг	2 мг	10.1%	16.7%	990 г
Медь, Cu	112.77 мкг	1000 мкг	11.3%	18.6%	887 г
Молибден, Mo	12.439 мкг	70 мкг	17.8%	29.4%	563 г
Никель, Ni	25.128 мкг	~
Рубидий, Rb	4.6 мкг	~
Селен, Se	3.967 мкг	55 мкг	7.2%	11.9%	1386 г
Титан, Ti	46.77 мкг	~
Фтор, F	75.65 мкг	4000 мкг	1.9%	3.1%	5288 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	5.6%	2941 г
Цинк, Zn	0.5024 мг	12 мг	4.2%	6.9%	2389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.096 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.388 г	~
Валин	0.25 г	~
Гистидин*	0.141 г	~
Изолейцин	0.213 г	~
Лейцин	0.371 г	~
Лизин	0.354 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.08 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.318 г	~
Заменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.548 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	0.78 г	~
Пролин	0.217 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.117 мг	~
бета Ситостерол	1.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.411 г	min 16.8 г	2.4%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.366 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.536 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.518 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 60,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41,6 %, кобальтом - 19,1 %, медью - 11,3 %, молибденом - 17,8 %

Чем полезен Суп с чечевицей

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе