Рецепт Рагу овощное 350. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное 350

Перец сладкий зеленый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Кабачок (Жарка)	500 г
Картофель (Жарка)	300 г
Сельдерей (корень) (Варка со сливом)	200 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	200 г
Чеснок (Жарка)	30 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Рагу овощное(на 4 порции по 250 г) Болгарский перец - 100 гр 1-2 штуки Лук репчатый - 100 гр 1 большая головка Морковь - 100 гр 1 большая морковка Кабачок (цуккини) 400-500 гр. 1 штука или цветная капуста, или брокколи, или кольраби, или брюссельскую капусту, или мороженый зеленый горошек В ЛЮБОМ СОЧЕТАНИИ. Картофель 300 гр Сельдерей корень 200 г Помидоры - 200 гр 2-3 штуки Чеснок - 50 гр 1 головка Растительное масло 15 гр 4 чайных ложки пол.чайной ложки Карри Соль по вкусу или Вегетта Все овощи почистить и порезать крупно. Лук - нашинковать, как обычно. В казанке или толстостенной кастрюле разогреть масло, начинаем обжаривать лук и два зубчика чеснока, нарезанные очень мелко. Доводим лук до полуготовности пару минут. Добавить картофель и морковь. Жарить на сильном огне, помешивая, пока не появятся румяности на картофеле. Это 3-4 минуты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное 350".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.1 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2949 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	3.7%	4750 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.3%	3294 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	7%	2489 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	18.4%	952 г
Вода	181.3 г	2273 г	8%	14%	1254 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	199.1 мкг	900 мкг	22.1%	38.7%	452 г
бета Каротин	1.191 мг	5 мг	23.8%	41.7%	420 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	6.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	5.6%	3103 г
Витамин В4, холин	0.63 мг	500 мг	0.1%	0.2%	79365 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	8.8%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.23 мг	2 мг	11.5%	20.1%	870 г
Витамин В9, фолаты	12.423 мкг	400 мкг	3.1%	5.4%	3220 г
Витамин C, аскорбиновая	18.91 мг	90 мг	21%	36.8%	476 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.888 мг	15 мг	5.9%	10.3%	1689 г
Витамин Н, биотин	0.363 мкг	50 мкг	0.7%	1.2%	13774 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	4%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.4051 мг	20 мг	7%	12.3%	1423 г
Ниацин	0.932 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.85 мг	2500 мг	14.4%	25.2%	693 г
Кальций, Ca	29.29 мг	1000 мг	2.9%	5.1%	3414 г
Магний, Mg	19.72 мг	400 мг	4.9%	8.6%	2028 г
Натрий, Na	17.18 мг	1300 мг	1.3%	2.3%	7567 г
Сера, S	16.79 мг	1000 мг	1.7%	3%	5956 г
Фосфор, P	40.2 мг	800 мг	5%	8.8%	1990 г
Хлор, Cl	29.22 мг	2300 мг	1.3%	2.3%	7871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	299.7 мкг	~
Бор, B	70.3 мкг	~
Ванадий, V	40.56 мкг	~
Железо, Fe	0.688 мг	18 мг	3.8%	6.7%	2616 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	2.6%	6696 г
Кобальт, Co	3.149 мкг	10 мкг	31.5%	55.2%	318 г
Литий, Li	21.506 мкг	~
Марганец, Mn	0.1146 мг	2 мг	5.7%	10%	1745 г
Медь, Cu	69.78 мкг	1000 мкг	7%	12.3%	1433 г
Молибден, Mo	3.448 мкг	70 мкг	4.9%	8.6%	2030 г
Никель, Ni	3.993 мкг	~
Рубидий, Rb	207.1 мкг	~
Селен, Se	0.55 мкг	55 мкг	1%	1.8%	10000 г
Фтор, F	14.61 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	27379 г
Хром, Cr	3.81 мкг	50 мкг	7.6%	13.3%	1312 г
Цинк, Zn	0.2392 мг	12 мг	2%	3.5%	5017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.673 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.046 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.433 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.087 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.722 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.104 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.369 г	min 16.8 г	2.2%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.366 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.836 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.836 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное 350 составляет 57,1 кКал.

Порция = 367 гр (209.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.1 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	181.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ 350

Рагу овощное 350 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 23,8 %, витамином B6 - 11,5 %, витамином C - 21 %, калием - 14,4 %, кобальтом - 31,5 %

Чем полезен Рагу овощное 350

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное 350, калорийность 57,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное 350, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Грибной печёночный паштет

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе