Рецепт Салат из фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из фасоли
| Соль столовая | 2 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
| Фасоль красная в собственном соку | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 19.4% | 800 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.8% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 26.4% | 588 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 5.3% | 2933 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.7% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 19.87 мг | 500 мг | 4% | 6.2% | 2516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.8% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.603 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.4% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.92 мг | 90 мг | 2.1% | 3.3% | 4688 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 15464 г |
| гамма Токоферол | 0.393 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45045 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5461 мг | 20 мг | 22.7% | 35.2% | 440 г |
| Ниацин | 3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.4 мг | 2500 мг | 9.9% | 15.4% | 1015 г |
| Кальций, Ca | 30.56 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.8% | 3272 г |
| Магний, Mg | 24.39 мг | 400 мг | 6.1% | 9.5% | 1640 г |
| Натрий, Na | 507.35 мг | 1300 мг | 39% | 60.6% | 256 г |
| Сера, S | 76.33 мг | 1000 мг | 7.6% | 11.8% | 1310 г |
| Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 24.8% | 627 г |
| Хлор, Cl | 3.08 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 74675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 9.8% | 1593 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 9.6% | 1621 г |
| Марганец, Mn | 0.1244 мг | 2 мг | 6.2% | 9.6% | 1608 г |
| Медь, Cu | 88.06 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 13.7% | 1136 г |
| Никель, Ni | 0.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.513 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 10721 г |
| Фтор, F | 3.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 104439 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.3671 мг | 12 мг | 3.1% | 4.8% | 3269 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | min 16.8 г | 1.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.068 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фасоли составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.4 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 77.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ
Салат из фасоли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 22,7 %, фосфором - 16 %
Чем полезен Салат из фасоли
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай зеленый
- Голубцы ленивые
- Горбуша УМ
- Сыр адыгейский
- вареники с клубникой
- Творог 5% Лосево
- зеленый горошек "Вокруг солнца"
- Фрикадельки равиоли
- Sos Curry Zielony (Vitasia)
- Фрикадельки жареные
- Котлеты свиные
- Голубцы ленивые
- щи из щавеля
- Окорок куриный копченый
- Варенье из черники
- запеканка творожная
- кексы 04 (9 по 58)
- Самогон
- рагу
- Голень цыплят-бройлеров охл. "Ясные зори"
- рыбные котлеты морск язык
- Плов из говядины
- Куриные ножки тушеные 23.06
- Куриное филе отварное
- Виски White Horse
- минтай жареный
- салат с кальмарами и зеленью
- Рис на курином бульоне
- Чай без сахара
- Сыр плавленный "Орбита"
- Нут телла
- Паштет из гусиной печени
- Голень цыплят-бройлеров охл "Ясные зори"
- Куриные ножки (голень) тушеные 23.06
- Творог 1%
- пшенная каша с тыквой
- Творожная запеканка
- яичница с помидорами
- L-карнитин
- Морковный салат с чесноком
- Мороженое Инстинкт с клубникой
- Мороженое "Большой папа" с шоколадом
- чай
- Рис отварной
- котлета на пару
- Хлеб "Кукурузный тостовый" 0,3 кг (Ореховохлеб)
- Гункан острый краб
- икра лосося
- капуста с майонезом
- фарш домашний
- котлеты на пару
- очумейка
- лобио
- мороженое зефирос
- Мороженое фруктовый лед
- Фар
- сыр Бифидус
- сыр колбасный янтарный
- Крупа Пассим гречневая light
- Каша из зеленой гречки с кокосовым маслом
- Масло "Ополье" 72.5% крестьян. сладко-слив. 200 гр.
- mafini
- тоник швепс мутный
- зефир из магнита
- траминер чизай дессертное вино
- хлебцы ржаные finn crisp
- кекс
- Salat krab. Palochki
- конфеты dove
- President крем-сыр творожный с укропом и пертрушкой
- Котлеты мясные
- рис
- Хамон (прошуто)
- горошек заморозка
- Блинчики, фаршированные капустой жареные
- чипетки
- Брауни
- яичница с помидором
- суп-пюре грибной
- Пшенка с черносливом
- запеканка из цветной капусты
- Салат с ростками пшеницы
- морковный пирог
- свекольныц суп с рукколой
- Овощная смесь от 24.06.15
- курица в кисло-сладком соусе
- морская капуста в майонезе
- укроп,мята,лист смородины, малины,кинза
- Хрумстик пшеничный
- активия термрстатная
- пирожок с луком и яйцом
- творог Савушкин хуторок
- клубничный десерт с семечками
- блин с семгой
- печенье сахарное с желейной начинкой
- Конфета СТЕП
- Омлет
- Эрмигурт лёгкий 0,3%
- Кабачки тушеные от 23.06.2015г.
- соус китайский
Метки: Как приготовить Салат из фасоли, калорийность 64,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
