Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
бульон куриный | 260 г |
сердечки с куриными кубиками | 136 г |
нут вареный | 170 г |
Лук зеленый (перо) | 43 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
Чеснок луковица | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 10.4% | 673 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.5% | 1531 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8% | 870 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3403 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.1 мкг | 900 мкг | 12.6% | 8.8% | 796 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 7.6% | 923 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.2% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9.2% | 759 г |
Витамин В4, холин | 0.42 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 5.682 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7040 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.002 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38760 г |
Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 7.5% | 938 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0156 мг | 20 мг | 20.1% | 14.1% | 498 г |
Ниацин | 1.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.86 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.5% | 820 г |
Кальций, Ca | 57.6 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.1% | 1736 г |
Кремний, Si | 16.543 мг | 30 мг | 55.1% | 38.5% | 181 г |
Магний, Mg | 39.69 мг | 400 мг | 9.9% | 6.9% | 1008 г |
Натрий, Na | 260.2 мг | 1300 мг | 20% | 14% | 500 г |
Сера, S | 120.85 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.5% | 827 г |
Фосфор, P | 156.2 мг | 800 мг | 19.5% | 13.6% | 512 г |
Хлор, Cl | 163.68 мг | 2300 мг | 7.1% | 5% | 1405 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.164 мг | 18 мг | 12% | 8.4% | 832 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
Кобальт, Co | 7.556 мкг | 10 мкг | 75.6% | 52.9% | 132 г |
Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5075 мг | 2 мг | 25.4% | 17.8% | 394 г |
Медь, Cu | 241.43 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 16.9% | 414 г |
Молибден, Mo | 19.265 мкг | 70 мкг | 27.5% | 19.2% | 363 г |
Никель, Ni | 38.014 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.366 мкг | 55 мкг | 9.8% | 6.9% | 1025 г |
Титан, Ti | 42.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
Хром, Cr | 7.84 мкг | 50 мкг | 15.7% | 11% | 638 г |
Цинк, Zn | 1.6598 мг | 12 мг | 13.8% | 9.7% | 723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.557 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 358.569 г | ~ | |||
Валин | 0.437 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лейцин | 0.776 г | ~ | |||
Лизин | 0.652 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
Треонин | 0.359 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аланин | 0.598 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 354.415 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.487 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.269 г | ~ | |||
Пролин | 0.474 г | ~ | |||
Серин | 0.345 г | ~ | |||
Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.819 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.87 г | min 16.8 г | 11.1% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.412 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность пшенотто с куриными сердечками составляет 143 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143 кКал | -% | |
Белки | 11.3 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|