Рецепт 10042012завтрНовый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 10042012завтрНовый рецепт

редис 138 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 50 г
Рисовая запеанка оксана 50 г
Абрикосы 60 г
Овсяные хлопья геркулес 5 г
Курица, 2 категории 100 г
йод (1 штука) 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "10042012завтрНовый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.3 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1805 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 10.7% 1000 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 8.3% 1302 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 2.8% 3776 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.4% 2000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.8% 2841 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 133 мкг 900 мкг 14.8% 15.9% 677 г
бета Каротин 0.638 мг 5 мг 12.8% 13.7% 784 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 6.3% 1698 г
Витамин В4, холин 33.69 мг 500 мг 6.7% 7.2% 1484 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 8.6% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 10.4% 1031 г
Витамин В9, фолаты 13.004 мкг 400 мкг 3.3% 3.5% 3076 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 8.8% 1220 г
Витамин C, аскорбиновая 15.39 мг 90 мг 17.1% 18.3% 585 г
Витамин D, кальциферол 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 1% 11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.446 мг 15 мг 3% 3.2% 3363 г
Витамин Н, биотин 4.081 мкг 50 мкг 8.2% 8.8% 1225 г
Витамин К, филлохинон 85.9 мкг 120 мкг 71.6% 76.7% 140 г
Витамин РР, НЭ 4.0795 мг 20 мг 20.4% 21.9% 490 г
Макроэлементы
Калий, K 247.41 мг 2500 мг 9.9% 10.6% 1010 г
Кальций, Ca 59.06 мг 1000 мг 5.9% 6.3% 1693 г
Кремний, Si 2.895 мг 30 мг 9.7% 10.4% 1036 г
Магний, Mg 21.05 мг 400 мг 5.3% 5.7% 1900 г
Натрий, Na 37.49 мг 1300 мг 2.9% 3.1% 3468 г
Сера, S 65.77 мг 1000 мг 6.6% 7.1% 1520 г
Фосфор, P 99.3 мг 800 мг 12.4% 13.3% 806 г
Хлор, Cl 56.47 мг 2300 мг 2.5% 2.7% 4073 г
Микроэлементы
Бор, B 49.1 мкг ~
Ванадий, V 48.83 мкг ~
Железо, Fe 1.044 мг 18 мг 5.8% 6.2% 1724 г
Йод, I 17.83 мкг 150 мкг 11.9% 12.8% 841 г
Кобальт, Co 4.76 мкг 10 мкг 47.6% 51% 210 г
Марганец, Mn 0.1691 мг 2 мг 8.5% 9.1% 1183 г
Медь, Cu 103.23 мкг 1000 мкг 10.3% 11% 969 г
Молибден, Mo 3.344 мкг 70 мкг 4.8% 5.1% 2093 г
Селен, Se 2.531 мкг 55 мкг 4.6% 4.9% 2173 г
Фтор, F 49.92 мкг 4000 мкг 1.2% 1.3% 8013 г
Хром, Cr 5.27 мкг 50 мкг 10.5% 11.3% 949 г
Цинк, Zn 0.799 мг 12 мг 6.7% 7.2% 1502 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 33 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 10042012завтрНовый рецепт составляет 93,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.3 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 10042012ЗАВТРНОВЫЙ РЕЦЕПТ

10042012завтрНовый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином C - 17,1 %, витамином K - 71,6 %, витамином PP - 20,4 %, фосфором - 12,4 %, йодом - 11,9 %, кобальтом - 47,6 %

Чем полезен 10042012завтрНовый рецепт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 10042012завтрНовый рецепт, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10042012завтрНовый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы