Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачки жареные по 1-238 | 800 г |
Свинина мясная (Варка без слива) | 545 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 291 г |
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
сыр гауда | 40 г |
Сметана 15,0% жирности | 50 г |
Майонез «Провансаль» | 50 г |
Перец сладкий (Варка без слива) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.6 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1011 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 4.7% | 1267 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 14.7% | 409 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4660 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3153 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.1% | 2875 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 3049 г |
Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.2% | 1145 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.3% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 27.45 мг | 500 мг | 5.5% | 3.3% | 1821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.3% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 4.051 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9874 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.53 мг | 90 мг | 9.5% | 5.7% | 1055 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.946 мг | 15 мг | 13% | 7.8% | 771 г |
Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19763 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.3% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 2.615 мг | 20 мг | 13.1% | 7.9% | 765 г |
Ниацин | 1.261 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.29 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.8% | 879 г |
Кальций, Ca | 22.16 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4513 г |
Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 2.6% | 2274 г |
Натрий, Na | 213.64 мг | 1300 мг | 16.4% | 9.8% | 609 г |
Сера, S | 4.69 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 21322 г |
Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 4.6% | 1294 г |
Хлор, Cl | 11.99 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 19183 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 3.5% | 1736 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Кобальт, Co | 1.324 мкг | 10 мкг | 13.2% | 7.9% | 755 г |
Марганец, Mn | 0.0324 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6173 г |
Медь, Cu | 23.51 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4254 г |
Молибден, Mo | 1.657 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.4% | 4225 г |
Никель, Ni | 2.434 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 25.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.083 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 66265 г |
Фтор, F | 4.24 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.0611 мг | 12 мг | 0.5% | 0.3% | 19640 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.761 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
Валин | 0.285 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лизин | 0.426 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Треонин | 0.223 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аланин | 0.265 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
Пролин | 0.223 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.086 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.148 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.655 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.417 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.781 г | min 16.8 г | 34.4% | 20.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.215 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.357 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с кабочков составляет 166,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.6 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|