Рецепт овсяно- банановое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяно- банановое печенье

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) 150 г
Бананы, сырые 100 г
Сахар песок 28 г
Корица, молотая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяно- банановое печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 214.9 ккал 1684 ккал 12.8% 6% 784 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 7.6% 608 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 2.9% 1600 г
Углеводы 34.1 г 219 г 15.6% 7.3% 642 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 7.4% 625 г
Вода 46.8 г 2273 г 2.1% 1% 4857 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.3 мкг 900 мкг 1.6% 0.7% 6294 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 7.137 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.1% 31250 г
бета Криптоксантин 1.838 мкг ~
Ликопин 0.214 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.43 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.119 мг 1.5 мг 7.9% 3.7% 1261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 3.8% 1233 г
Витамин В4, холин 22.91 мг 500 мг 4.6% 2.1% 2182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 1.8% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.256 мг 2 мг 12.8% 6% 781 г
Витамин В9, фолаты 29.43 мкг 400 мкг 7.4% 3.4% 1359 г
Витамин В12, кобаламин 0.564 мкг 3 мкг 18.8% 8.7% 532 г
Витамин C, аскорбиновая 2.64 мг 90 мг 2.9% 1.3% 3409 г
Витамин D, кальциферол 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 1.7% 2679 г
гамма Токоферол 0.154 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 8.946 мкг 50 мкг 17.9% 8.3% 559 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.1856 мг 20 мг 15.9% 7.4% 628 г
Ниацин 0.422 мг ~
Бетаин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.39 мг 2500 мг 9.9% 4.6% 1011 г
Кальций, Ca 95.09 мг 1000 мг 9.5% 4.4% 1052 г
Магний, Mg 53.68 мг 400 мг 13.4% 6.2% 745 г
Натрий, Na 23.14 мг 1300 мг 1.8% 0.8% 5618 г
Сера, S 114.81 мг 1000 мг 11.5% 5.4% 871 г
Фосфор, P 188.1 мг 800 мг 23.5% 10.9% 425 г
Хлор, Cl 69.94 мг 2300 мг 3% 1.4% 3289 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.401 мг 18 мг 7.8% 3.6% 1285 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 0.5% 8772 г
Кобальт, Co 2.279 мкг 10 мкг 22.8% 10.6% 439 г
Марганец, Mn 1.4175 мг 2 мг 70.9% 33% 141 г
Медь, Cu 180.9 мкг 1000 мкг 18.1% 8.4% 553 г
Молибден, Mo 3.291 мкг 70 мкг 4.7% 2.2% 2127 г
Селен, Se 13.15 мкг 55 мкг 23.9% 11.1% 418 г
Фтор, F 27.12 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14749 г
Цинк, Zn 1.1075 мг 12 мг 9.2% 4.3% 1084 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.484 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.25 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.225 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.311 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.332 г ~
Глицин 0.338 г ~
Глутаминовая кислота 0.67 г ~
Пролин 0.219 г ~
Серин 0.177 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.7 мг max 300 мг
Фитостеролы 4.929 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.404 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.625 г min 16.8 г 3.7% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.62 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.686 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.663 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность овсяно- банановое печенье составляет 214,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 214.9 кКал -%
Белки 12.5 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 34.1 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 46.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНО- БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

овсяно- банановое печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином H - 17,9 %, витамином PP - 15,9 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 23,5 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 70,9 %, медью - 18,1 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен овсяно- банановое печенье

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяно- банановое печенье, калорийность 214,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяно- банановое печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты