Калорийность Салат: нут, огурец, авокадо. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат: нут, огурец, авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121.6 ккал 1684 ккал 7.2% 5.9% 1385 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 7.3% 1118 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.3% 1556 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 5.5% 1490 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 16.4% 500 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2.4% 3393 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 0.7% 12000 г
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.8% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.4% 6000 г
Витамин В4, холин 5.38 мг 500 мг 1.1% 0.9% 9294 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 5.9% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 2.5% 3333 г
Витамин В9, фолаты 14.167 мкг 400 мкг 3.5% 2.9% 2823 г
Витамин C, аскорбиновая 5.31 мг 90 мг 5.9% 4.9% 1695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 0.3% 27273 г
Витамин Н, биотин 0.492 мкг 50 мкг 1% 0.8% 10163 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 8.3% 992 г
Витамин РР, НЭ 1.4939 мг 20 мг 7.5% 6.2% 1339 г
Макроэлементы
Калий, K 481.01 мг 2500 мг 19.2% 15.8% 520 г
Кальций, Ca 73.13 мг 1000 мг 7.3% 6% 1367 г
Кремний, Si 29.582 мг 30 мг 98.6% 81.1% 101 г
Магний, Mg 51.65 мг 400 мг 12.9% 10.6% 774 г
Натрий, Na 27.55 мг 1300 мг 2.1% 1.7% 4719 г
Сера, S 63.67 мг 1000 мг 6.4% 5.3% 1571 г
Фосфор, P 165.4 мг 800 мг 20.7% 17% 484 г
Хлор, Cl 29.74 мг 2300 мг 1.3% 1.1% 7734 г
Микроэлементы
Бор, B 173.6 мкг ~
Железо, Fe 1.174 мг 18 мг 6.5% 5.3% 1533 г
Йод, I 2.73 мкг 150 мкг 1.8% 1.5% 5495 г
Кобальт, Co 2.601 мкг 10 мкг 26% 21.4% 384 г
Марганец, Mn 0.8075 мг 2 мг 40.4% 33.2% 248 г
Медь, Cu 294.98 мкг 1000 мкг 29.5% 24.3% 339 г
Молибден, Mo 19.904 мкг 70 мкг 28.4% 23.4% 352 г
Селен, Se 9.387 мкг 55 мкг 17.1% 14.1% 586 г
Фтор, F 10.33 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38722 г
Хром, Cr 3.28 мкг 50 мкг 6.6% 5.4% 1524 г
Цинк, Zn 1.1318 мг 12 мг 9.4% 7.7% 1060 г

Энергетическая ценность Салат: нут, огурец, авокадо составляет 121,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 121.6 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: НУТ, ОГУРЕЦ, АВОКАДО

Салат: нут, огурец, авокадо богат такими витаминами и минералами, как: калием - 19,2 %, кремнием - 98,6 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 40,4 %, медью - 29,5 %, молибденом - 28,4 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Салат: нут, огурец, авокадо

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Салат: нут, огурец, авокадо калорийность 121,6 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат: нут, огурец, авокадо, калории, нутриенты, полезные свойства Салат: нут, огурец, авокадо
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты