Рецепт Творожное суфле в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожное суфле в микроволновке
| Рикотта | 218 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Яблоки (Припускание) | 58 г |
| Банан (Припускание) | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожное суфле в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 12.1% | 710 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.2% | 1191 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 29.2% | 294 г |
| Вода | 21.2 г | 2273 г | 0.9% | 0.8% | 10722 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.5% | 1907 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 43.89 мг | 500 мг | 8.8% | 7.6% | 1139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.571 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15558 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2.6% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.3% | 2660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 6% | 1425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7803 мг | 20 мг | 3.9% | 3.4% | 2563 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.16 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.7% | 2311 г |
| Кальций, Ca | 387.24 мг | 1000 мг | 38.7% | 33.3% | 258 г |
| Магний, Mg | 7.82 мг | 400 мг | 2% | 1.7% | 5115 г |
| Натрий, Na | 114.78 мг | 1300 мг | 8.8% | 7.6% | 1133 г |
| Сера, S | 31.03 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3223 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 4% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 27.05 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 4.2% | 2022 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 1.897 мкг | 10 мкг | 19% | 16.3% | 527 г |
| Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 1.8% | 4843 г |
| Медь, Cu | 34.77 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 3% | 2876 г |
| Молибден, Mo | 2.148 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.7% | 3259 г |
| Никель, Ni | 3.181 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.576 мкг | 55 мкг | 10.1% | 8.7% | 986 г |
| Фтор, F | 11.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35971 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.5% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.2328 мг | 12 мг | 1.9% | 1.6% | 5155 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.332 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожное суфле в микроволновке составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.8 г | -% | |
| Вода | 21.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Творожное суфле в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 38,7 %, кобальтом - 19 %
Чем полезен Творожное суфле в микроволновке
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- бутерброд с сыром
- рис макфа длиннозерный обработан паром
- коктель банан киви кефир
- кукурузная каша
- Курица терияки
- Сыр для суши Violette
- суп молочный с тыквой
- вареники с картофелем
- Индейка в сметане
- каша грбузовая
- ржаная галета с яблоками
- Чипсы картофельные
- Суп с горбуши
- куриная грудка в-к
- печенье с шок крошкой
- Творожно - банановое суфле
- Курица с подливом
- Творожное зерно Простоквашино в сливках, 7% 130г.
- перец фаршированный
- Овощной омлет
- Мороженое БиоФлай
- филе
- Цикорий (Цена & Качество)
- хинкали
- Кабачки Сливочные с творогом
- Запеканка творожная с черносливом-грушей
- Цикорий с молоком
- овощное рагу с грибами
- Йогурт греческий Избенка
- ме
- суп с цветной капустой
- чикен макнагетс 6шт
- Баклажаны Пиканта в томатном соусе
- *мой сникерс
- крабовое мясо
- кофе Латте МакДональдс 1 сахар
- САлат с капустой и оливками
- салат из б/к капусты с редисом и огурцом
- Мороженное Ласунка фруктовое
- квестбар двойной шоколад
- салат из кинзы петрушки лука щавеля укропа
- творожная масса с курагой
- Гречневый суп
- Печень трески Фаворит
- печень свиная жареная
- рагу овощное с мясом
- Мюсли фруктовые
- Сыр плав. Городской
- карп жареный
- Творожная запеканка 2
- Апельсиновый манник 8.10
- Форель сл/сол
- Кальцоне с курицей и грибам
- гарнир из фасоли
- Хлеб Цезарь
- сметана
- салат
- Хрен с горчицей
- Каша Гречневая окончательный вариант
- лапша мелкая Pasta Zara
- овощи тушеные
- Чизкейк без выпекания
- Льняные хлебцы Луковые
- Рахат-лукум "Персидский базар"
- Мороженое Чистая линия 80 гр
- сардельки свиные" дороничи"
- Овсяное печенье на кефире
- Похлебка (бульон с клецками)
- картофель с крылышками
- хлеб чиабатта
- лазанья овощная
- яичное масло
- протеин мио фьюжен
- салат (капуста, огурцы, редиска)
- сыр мягкий
- Молочный коктейль (молоко смешать с ягодами (200/50) в блендере)
- брауни
- Компот из абрикос
- Запеканка в микроволновке (творог, йогурт, яблоко, курага)
- Плов
- Картофель жареный
- Шаурма домашняя
- Фарш грибной
- капуста тушеная с кур. грудкой
- пицца с колбасой
- картофель с сыром
- Фаршированые яйца из фарша
- Молочный коктейль с бананом (200/50)
- Соевые биточки
- Сок Красавчик
- Творожное суфле
- Окрошка кефирная
- Биточки соевые с сыром
- суп с вермишелью
- суп гречневый
- макароны
- готовые макароны
- Творожный пирог
- Запеканка творожная 31.1
- творожное суфле
Метки: Как приготовить Творожное суфле в микроволновке, калорийность 116,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожное суфле в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
