Рецепт Куриные грудки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные грудки с овощами

Капуста цветная 100 г
Брокколи 100 г
Фасоль (стручок) 100 г
Куриные грудки 120 г
Способ приготовления

Куриные грудки тушим без масла и соли, в небольшом количестве воды. В конце добавялем пекинску капусту, брокколи и стручковую фасоль, все тушим. Очень вкусно для тех, кто равнодушен к соли и жирному, как я!)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные грудки с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.6 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3264 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.8% 4000 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.9% 6636 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 19.4% 1000 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 5.4% 3552 г
Витамины
Витамин А, РЭ 108.6 мкг 900 мкг 12.1% 23.4% 829 г
бета Каротин 0.1 мг 5 мг 2% 3.9% 5000 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 8.3% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 10.7% 1818 г
Витамин В4, холин 10.76 мг 500 мг 2.2% 4.3% 4647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 15.5% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 13.4% 1460 г
Витамин В9, фолаты 29.048 мкг 400 мкг 7.3% 14.1% 1377 г
Витамин C, аскорбиновая 42.67 мг 90 мг 47.4% 91.9% 211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 3.9% 4918 г
Витамин Н, биотин 0.357 мкг 50 мкг 0.7% 1.4% 14006 г
Витамин К, филлохинон 28 мкг 120 мкг 23.3% 45.2% 429 г
Витамин РР, НЭ 0.716 мг 20 мг 3.6% 7% 2793 г
Макроэлементы
Калий, K 187.14 мг 2500 мг 7.5% 14.5% 1336 г
Кальций, Ca 32.86 мг 1000 мг 3.3% 6.4% 3043 г
Магний, Mg 15.24 мг 400 мг 3.8% 7.4% 2625 г
Натрий, Na 10.71 мг 1300 мг 0.8% 1.6% 12138 г
Фосфор, P 38.3 мг 800 мг 4.8% 9.3% 2089 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.769 мг 18 мг 4.3% 8.3% 2341 г
Марганец, Mn 0.0871 мг 2 мг 4.4% 8.5% 2296 г
Медь, Cu 21.67 мкг 1000 мкг 2.2% 4.3% 4615 г
Селен, Se 0.738 мкг 55 мкг 1.3% 2.5% 7453 г
Фтор, F 0.24 мкг 4000 мкг 1666667 г
Цинк, Zn 0.1643 мг 12 мг 1.4% 2.7% 7304 г

Энергетическая ценность Куриные грудки с овощами составляет 51,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.6 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 64 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ГРУДКИ С ОВОЩАМИ

Куриные грудки с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином C - 47,4 %, витамином K - 23,3 %

Чем полезен Куриные грудки с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриные грудки с овощами, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные грудки с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы