Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), парниковые | 644 г |
Огурец, парниковый | 650 г |
Лук зеленый, только зелень | 40 г |
Петрушка | 30 г |
Укроп | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14.8 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.1% | 11378 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 7.4% | 9500 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.7% | 28000 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 8.1% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 23.6% | 2857 г |
Вода | 94.8 г | 2273 г | 4.2% | 28.4% | 2398 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 61.5% | 1095 г |
бета Каротин | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 71.6% | 945 г |
Лютеин + Зеаксантин | 24.62 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 15.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 10.1% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 6.29 мг | 500 мг | 1.3% | 8.8% | 7949 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 32.4% | 2066 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 25% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 10.756 мкг | 400 мкг | 2.7% | 18.2% | 3719 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.27 мг | 90 мг | 20.3% | 137.2% | 493 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 14.2% | 4870 г |
Витамин Н, биотин | 0.983 мкг | 50 мкг | 2% | 13.5% | 5086 г |
Витамин К, филлохинон | 51.1 мкг | 120 мкг | 42.6% | 287.8% | 235 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4909 мг | 20 мг | 2.5% | 16.9% | 4074 г |
Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.64 мг | 2500 мг | 9.3% | 62.8% | 1075 г |
Кальций, Ca | 23.19 мг | 1000 мг | 2.3% | 15.5% | 4312 г |
Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 33.1% | 2045 г |
Натрий, Na | 12.28 мг | 1300 мг | 0.9% | 6.1% | 10586 г |
Сера, S | 5.54 мг | 1000 мг | 0.6% | 4.1% | 18051 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 29.7% | 2292 г |
Хлор, Cl | 26.33 мг | 2300 мг | 1.1% | 7.4% | 8735 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 20.9% | 3249 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 4.1% | 16304 г |
Кобальт, Co | 2.772 мкг | 10 мкг | 27.7% | 187.2% | 361 г |
Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 33.8% | 2008 г |
Медь, Cu | 58.06 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 39.2% | 1722 г |
Молибден, Mo | 3.234 мкг | 70 мкг | 4.6% | 31.1% | 2165 г |
Никель, Ni | 6.006 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4.1% | 16129 г |
Фтор, F | 9.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.4% | 43290 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 31.1% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.1407 мг | 12 мг | 1.2% | 8.1% | 8529 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.213 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и помидоров с зеленью составляет 14,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 14.8 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 94.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|