Рецепт суп из леща. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из леща

Лещ (Варка без слива) 600 г
Вода 2500 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Морковь, красная (Варка без слива) 50 г
Лук репчатый (Варка без слива) 60 г
Сельдерей (Варка без слива) 40 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 100 г
Соль столовая 5 г
Gallina Blanca 15 трав и специй 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из леща".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.9 ккал 1684 ккал 2% 6.1% 5119 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 13.7% 2235 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 4.9% 6222 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 4.3% 7300 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.6% 6667 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 12.5% 2460 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.8 мкг 900 мкг 4.8% 14.6% 2103 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.224 мг 5 мг 4.5% 13.7% 2232 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 5.8% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.7% 10588 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 1.2% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 5.2% 5882 г
Витамин В9, фолаты 2.116 мкг 400 мкг 0.5% 1.5% 18904 г
Витамин C, аскорбиновая 0.72 мг 90 мг 0.8% 2.4% 12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг 15 мг 1.4% 4.3% 7143 г
Витамин Н, биотин 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.6% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.3707 мг 20 мг 6.9% 21% 1459 г
Ниацин 0.493 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.67 мг 2500 мг 2.8% 8.5% 3538 г
Кальций, Ca 10.14 мг 1000 мг 1% 3% 9862 г
Магний, Mg 8.17 мг 400 мг 2% 6.1% 4896 г
Натрий, Na 67.21 мг 1300 мг 5.2% 15.8% 1934 г
Сера, S 36.56 мг 1000 мг 3.7% 11.2% 2735 г
Фосфор, P 42.2 мг 800 мг 5.3% 16.1% 1896 г
Хлор, Cl 4.85 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 47423 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.9 мкг ~
Бор, B 8.8 мкг ~
Ванадий, V 6.73 мкг ~
Железо, Fe 0.199 мг 18 мг 1.1% 3.3% 9045 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.9% 35714 г
Кобальт, Co 0.566 мкг 10 мкг 5.7% 17.3% 1767 г
Литий, Li 3.566 мкг ~
Марганец, Mn 0.0412 мг 2 мг 2.1% 6.4% 4854 г
Медь, Cu 19.58 мкг 1000 мкг 2% 6.1% 5107 г
Молибден, Mo 0.918 мкг 70 мкг 1.3% 4% 7625 г
Никель, Ni 0.545 мкг ~
Олово, Sn 0.29 мкг ~
Рубидий, Rb 31.2 мкг ~
Селен, Se 0.015 мкг 55 мкг 366667 г
Титан, Ti 0.6 мкг ~
Фтор, F 77.99 мкг 4000 мкг 1.9% 5.8% 5129 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 3.3% 8929 г
Цинк, Zn 0.0823 мг 12 мг 0.7% 2.1% 14581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.573 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.053 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.086 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.122 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.381 г min 16.8 г 2.3% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.141 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.216 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.154 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.088 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.013 г ~

Энергетическая ценность суп из леща составляет 32,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.9 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп из леща, калорийность 32,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из леща, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы