Рецепт суп с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с сайрой

Вода 2700 г
Картофель (Варка без слива) 404 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 213 г
сайра в масле 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.6% 3800 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 6.9% 3111 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 5.4% 4056 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.6% 2857 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 8.2% 2646 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 3.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.3% 16364 г
Витамин В4, холин 5.15 мг 500 мг 1% 2.2% 9709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 3% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 7.4% 2985 г
Витамин В9, фолаты 3.04 мкг 400 мкг 0.8% 1.7% 13158 г
Витамин C, аскорбиновая 0.92 мг 90 мг 1% 2.2% 9783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.06 мг 15 мг 0.4% 0.9% 25000 г
Витамин Н, биотин 0.739 мкг 50 мкг 1.5% 3.2% 6766 г
Витамин РР, НЭ 0.4921 мг 20 мг 2.5% 5.4% 4064 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.27 мг 2500 мг 3.3% 7.1% 3002 г
Кальций, Ca 6.95 мг 1000 мг 0.7% 1.5% 14388 г
Кремний, Si 75.141 мг 30 мг 250.5% 542.2% 40 г
Магний, Mg 10.17 мг 400 мг 2.5% 5.4% 3933 г
Натрий, Na 3.04 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 42763 г
Сера, S 8.08 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 12376 г
Фосфор, P 25.7 мг 800 мг 3.2% 6.9% 3113 г
Хлор, Cl 15.8 мг 2300 мг 0.7% 1.5% 14557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.1 мкг ~
Бор, B 26.8 мкг ~
Ванадий, V 41.36 мкг ~
Железо, Fe 0.226 мг 18 мг 1.3% 2.8% 7965 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 1.1% 21127 г
Кобальт, Co 0.993 мкг 10 мкг 9.9% 21.4% 1007 г
Литий, Li 8.85 мкг ~
Марганец, Mn 0.2407 мг 2 мг 12% 26% 831 г
Медь, Cu 50.49 мкг 1000 мкг 5% 10.8% 1981 г
Молибден, Mo 2.537 мкг 70 мкг 3.6% 7.8% 2759 г
Никель, Ni 3.702 мкг ~
Рубидий, Rb 57.5 мкг ~
Селен, Se 1.246 мкг 55 мкг 2.3% 5% 4414 г
Фтор, F 85.11 мкг 4000 мкг 2.1% 4.5% 4700 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 5.6% 3788 г
Цинк, Zn 0.1505 мг 12 мг 1.3% 2.8% 7973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.284 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.033 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.023 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.108 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.03 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.078 г min 16.8 г 0.5% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.076 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.063 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность суп с сайрой составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.2 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С САЙРОЙ

суп с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 250,5 %, марганцем - 12 %

Чем полезен суп с сайрой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп с сайрой, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с сайрой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы