Рецепт Правильный бутерброд. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Правильный бутерброд

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	35 г
Сыр адыгейский	40 г

Способ приготовления

1 порция 75 г Хлеб с долей жира 1-2% Хлебцы хрустящие «Здоровье» (3 штуки) далее на выбор 10 г Масло-спред «Мечта хозяйки» 20 г Майонез до 30% 25 г Сыр плавленный «Веселый молочник» Сыр Сулугуни Хумус «Классический» 30 г Сыр Филадельфия 5% Сыр Адыгейский Сыр Моцарелла до 20% Сыр Ольтермани 17% Мясо- Карбонат 15% Икра красная Мед натуральный + сливочное масло 7 г 35 г Сыр Ольтермани 9% Семга- Форель- Сельдь соленая-копченая 40 г Паштет шпротный «Беринг» Паштет печеночный готовый Сербская брынза 15,5% 50 г Икра кабачковая или баклажанная Сметана 10%

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Правильный бутерброд".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	253.7 ккал	1684 ккал	15.1%	6%	664 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	7.4%	528 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	8.3%	475 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	4%	978 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	6.9%	571 г
Вода	45.4 г	2273 г	2%	0.8%	5007 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.6 мкг	900 мкг	13.6%	5.4%	734 г
Ретинол	0.113 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.4%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	2.5%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	4%	984 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%		81818 г
Витамин D, кальциферол	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	1.3%	2933 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.953 мг	15 мг	6.4%	2.5%	1574 г
Витамин РР, НЭ	5.2333 мг	20 мг	26.2%	10.3%	382 г
Ниацин	1.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.33 мг	2500 мг	5.7%	2.2%	1756 г
Кальций, Ca	293.2 мг	1000 мг	29.3%	11.5%	341 г
Магний, Mg	42.73 мг	400 мг	10.7%	4.2%	936 г
Натрий, Na	410.73 мг	1300 мг	31.6%	12.5%	317 г
Сера, S	105.6 мг	1000 мг	10.6%	4.2%	947 г
Фосфор, P	272.3 мг	800 мг	34%	13.4%	294 г
Микроэлементы
Бор, B	22.4 мкг	~
Железо, Fe	1.627 мг	18 мг	9%	3.5%	1106 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.927 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	7.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Правильный бутерброд составляет 253,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	253.7 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	22.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	45.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРАВИЛЬНЫЙ БУТЕРБРОД

Правильный бутерброд богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином PP - 26,2 %, кальцием - 29,3 %, фосфором - 34 %

Чем полезен Правильный бутерброд

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Правильный бутерброд, калорийность 253,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Правильный бутерброд, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе