Калорийность отруби с расторопшей /Лито/. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "отруби с расторопшей /Лито/".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 280 ккал 1684 ккал 16.6% 5.9% 601 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 6.6% 543 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 2.5% 1400 г
Углеводы 35 г 219 г 16% 5.7% 626 г
Пищевые волокна 42.8 г 20 г 214% 76.4% 47 г
Вода 9.9 г 2273 г 0.4% 0.1% 22960 г
Зола 5.8 г ~
Витамины
бета Каротин 6 мг 5 мг 120% 42.9% 83 г
Лютеин + Зеаксантин 240 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.52 мг 1.5 мг 34.7% 12.4% 288 г
Витамин В2, рибофлавин 0.58 мг 1.8 мг 32.2% 11.5% 310 г
Витамин В4, холин 74.4 мг 500 мг 14.9% 5.3% 672 г
Витамин В5, пантотеновая 2.18 мг 5 мг 43.6% 15.6% 229 г
Витамин В6, пиридоксин 1.3 мг 2 мг 65% 23.2% 154 г
Витамин В9, фолаты 79 мкг 400 мкг 19.8% 7.1% 506 г
Витамин РР, НЭ 18.28 мг 20 мг 91.4% 32.6% 109 г
Ниацин 13.58 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 1182 мг 2500 мг 47.3% 16.9% 212 г
Кальций, Ca 73 мг 1000 мг 7.3% 2.6% 1370 г
Магний, Mg 611 мг 400 мг 152.8% 54.6% 65 г
Натрий, Na 2 мг 1300 мг 0.2% 0.1% 65000 г
Фосфор, P 1013 мг 800 мг 126.6% 45.2% 79 г
Микроэлементы
Железо, Fe 10.57 мг 18 мг 58.7% 21% 170 г
Марганец, Mn 11.5 мг 2 мг 575% 205.4% 17 г
Медь, Cu 1 мкг 1000 мкг 0.1% 100000 г
Селен, Se 77.6 мкг 55 мкг 141.1% 50.4% 71 г
Цинк, Zn 7.27 мг 12 мг 60.6% 21.6% 165 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.09 г ~
Валин 0.73 г ~
Гистидин* 0.43 г ~
Изолейцин 0.49 г ~
Лейцин 0.93 г ~
Лизин 0.6 г ~
Метионин + Цистеин 0.61 г ~
Треонин 0.5 г ~
Триптофан 0.28 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.03 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.77 г ~
Аспарагиновая кислота 1.13 г ~
Глутаминовая кислота 2.87 г ~
Пролин 0.88 г ~
Серин 0.68 г ~
Тирозин 0.44 г ~
Цистеин 0.37 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.56 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.62 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud) 2.04 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.17 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность отруби с расторопшей /Лито/ составляет 280 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 280 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 35 г -%
Пищевые волокна 42.8 г -%
Вода 9.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОТРУБИ С РАСТОРОПШЕЙ /ЛИТО/

отруби с расторопшей /Лито/ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 120 %, витамином B1 - 34,7 %, витамином B2 - 32,2 %, холином - 14,9 %, витамином B5 - 43,6 %, витамином B6 - 65 %, витамином B9 - 19,8 %, витамином PP - 91,4 %, калием - 47,3 %, магнием - 152,8 %, фосфором - 126,6 %, железом - 58,7 %, марганцем - 575 %, селеном - 141,1 %, цинком - 60,6 %

Чем полезен отруби с расторопшей /Лито/

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: отруби с расторопшей /Лито/ калорийность 280 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен отруби с расторопшей /Лито/, калории, нутриенты, полезные свойства отруби с расторопшей /Лито/
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги