Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 120 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Творог 9% жирности | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.7% | 679 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.7% | 683 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3197 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.9 мкг | 900 мкг | 6.3% | 4.2% | 1582 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.9% | 963 г |
Витамин В4, холин | 32.8 мг | 500 мг | 6.6% | 4.4% | 1524 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 3.8% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.3% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 24.423 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4% | 1638 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.654 мкг | 3 мкг | 21.8% | 14.5% | 459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 2% | 3371 г |
Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
Витамин Н, биотин | 4.515 мкг | 50 мкг | 9% | 6% | 1107 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5731 мг | 20 мг | 12.9% | 8.6% | 777 г |
Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.23 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.4% | 1495 г |
Кальций, Ca | 113.38 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.5% | 882 г |
Кремний, Si | 17.769 мг | 30 мг | 59.2% | 39.3% | 169 г |
Магний, Mg | 24.69 мг | 400 мг | 6.2% | 4.1% | 1620 г |
Натрий, Na | 38.5 мг | 1300 мг | 3% | 2% | 3377 г |
Сера, S | 111.36 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.4% | 898 г |
Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 12% | 551 г |
Хлор, Cl | 113.15 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.2% | 2033 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.408 мг | 18 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.1% | 2165 г |
Кобальт, Co | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.4% | 1488 г |
Литий, Li | 0.762 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0675 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2963 г |
Медь, Cu | 64.92 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.3% | 1540 г |
Молибден, Mo | 6.027 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.7% | 1161 г |
Никель, Ni | 0.923 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.615 мкг | 55 мкг | 32% | 21.2% | 312 г |
Стронций, Sr | 13.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17986 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.1% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.3196 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3755 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.462 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.374 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.777 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.398 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.6% |
Энергетическая ценность Начинка творог+сметана+банан составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 150.8 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|