Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 94 г |
Перец красный сладкий (Жарка) | 30 г |
Лук репчатый (Жарка) | 20 г |
Масло сливочное Валио | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1107 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.7% | 752 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 13.4% | 491 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3157 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 262.9 мкг | 900 мкг | 29.2% | 19.2% | 342 г |
бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 5.9% | 1116 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 12.8% | 514 г |
Витамин В4, холин | 188.33 мг | 500 мг | 37.7% | 24.8% | 265 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 13% | 505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 8% | 830 г |
Витамин В9, фолаты | 10.76 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3717 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 8.5% | 769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.8 мг | 90 мг | 37.6% | 24.7% | 266 г |
Витамин D, кальциферол | 1.651 мкг | 10 мкг | 16.5% | 10.8% | 606 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 15.3 мкг | 50 мкг | 30.6% | 20.1% | 327 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0721 мг | 20 мг | 15.4% | 10.1% | 651 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.62 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.1% | 1576 г |
Кальций, Ca | 46.76 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.1% | 2139 г |
Магний, Mg | 12.9 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3101 г |
Натрий, Na | 104.69 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.3% | 1242 г |
Сера, S | 142.43 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.3% | 702 г |
Фосфор, P | 154.5 мг | 800 мг | 19.3% | 12.7% | 518 г |
Хлор, Cl | 125.59 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.6% | 1831 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.093 мг | 18 мг | 11.6% | 7.6% | 860 г |
Йод, I | 16.2 мкг | 150 мкг | 10.8% | 7.1% | 926 г |
Кобальт, Co | 9.02 мкг | 10 мкг | 90.2% | 59.3% | 111 г |
Марганец, Mn | 0.0968 мг | 2 мг | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
Медь, Cu | 99.79 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.6% | 1002 г |
Молибден, Mo | 4.502 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.2% | 1555 г |
Селен, Se | 23.785 мкг | 55 мкг | 43.2% | 28.4% | 231 г |
Фтор, F | 47.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8352 г |
Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 6.2% | 1050 г |
Цинк, Zn | 1.0739 мг | 12 мг | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 427.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница-глазунья с луком и красным перцем составляет 152,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.1 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|