Рецепт Салат помидоры/огурцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры/огурцы
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры/огурцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5296 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.8% | 10857 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 12.3% | 2545 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.4% | 3333 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 12.9% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 20.1% | 1552 г |
| бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 22% | 1433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.75 мг | 500 мг | 0.6% | 1.9% | 18182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 6.9% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 3.8% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.468 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.9% | 16207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.47 мг | 90 мг | 16.1% | 50.6% | 622 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.021 мг | 15 мг | 6.8% | 21.4% | 1469 г |
| Витамин Н, биотин | 0.421 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.5% | 11876 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 47.8% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4043 мг | 20 мг | 2% | 6.3% | 4947 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.51 мг | 2500 мг | 8.7% | 27.4% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 15.57 мг | 1000 мг | 1.6% | 5% | 6423 г |
| Кремний, Si | 25.83 мг | 30 мг | 86.1% | 270.8% | 116 г |
| Магний, Mg | 6.72 мг | 400 мг | 1.7% | 5.3% | 5952 г |
| Натрий, Na | 11.06 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.8% | 11754 г |
| Сера, S | 9.91 мг | 1000 мг | 1% | 3.1% | 10091 г |
| Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 12.6% | 2516 г |
| Хлор, Cl | 42.21 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.7% | 5449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 8.8% | 3523 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 3.787 мкг | 10 мкг | 37.9% | 119.2% | 264 г |
| Литий, Li | 15.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 17.9% | 1761 г |
| Медь, Cu | 77.53 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 24.5% | 1290 г |
| Молибден, Mo | 4.851 мкг | 70 мкг | 6.9% | 21.7% | 1443 г |
| Никель, Ni | 6.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.353 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 15581 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 29112 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 21.7% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.2 мг | 12 мг | 1.7% | 5.3% | 6000 г |
| Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.2% | 88.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.255 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.274 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | min 16.8 г | 3% | 9.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 38.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.272 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры/огурцы составляет 31,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ/ОГУРЦЫ
Салат помидоры/огурцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,1 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 86,1 %, кобальтом - 37,9 %
Чем полезен Салат помидоры/огурцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морс из смородины
- Свекольник с фасолью
- Рыба кусочками
- Тортилья
- Сырники
- Тушеная курица
- Творожно-кофейное желе
- Пюре
- Котлеты из индейки
- Запеченная груша
- Овсяноблин с курицей
- КФС картофель фри с соусом
- хинкали с творогом и вишней
- салат по-тбилисски
- Какао 1,5% FitFeel
- Хлеб белковый с семенами чиа
- Тефтели с рисом
- СЫР ДИЕТИЧЕСКИЙ ЛЕГКИЙ
- Холодец куриный домашний (400г)
- Доширак заварной
- Поджарка из говяжьей печени
- Рис с овощами
- Суп с клёцками
- Творожные вареники
- Суп с птитим
- Капустный хлеб
- Сырник-творожник
- Сырники без клетчатки с сыром (5шт по 40г)
- Крупа гречневая (польская)
- Карельские берега
- Бутер с сыром
- Лук жареный
- Какао порошок
- Суп Том Ям замороженный Вкусвилл
- Котлеты с индейкой жареные
- Макароны с индейкой в сливочном соусе
- Мороженое extreme dark
- Пампушка с чесноком
- Молоко 1,5%
- Кальмар фаршированный морепродуктами и моцареллой
- Овощи Мексиканская смесь на пару
- Рис с куриными сердечками от Юли
- Йогурт питьевой epica
- Фрикадельки в грибном соусе
- Фетучини с курицей и грибами
- сыр плавленый Янтарный
- Шоколадные конфеты
- Воздушное киноа
- Овощной суп без картофеля
- Мак&Чиз
- Тушёная капуста с курицей (копия)
- Намазка из тунца и творожного сыра
- Сердечки куриные 25.04.24
- Филе утки с овощами
- Картошка с капустой
- Масло сливочное 82% жирность
- Пудинг Шоколадный HYPER
- Суп куриный 25.04.24
- Помидорка кавказский соус
- Суп с шампиньонами и плавленым сыром
- Coco bite
- Рулет лимон
- Говяжьи котлеты с кабачком
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной
- Рис
- Пирожное заварное
- Карамель леденцовая Смайлик со вкусом апельсина
- Салат из вакаме и тофу
- Протеиновый батончик
- Тефтели
- Агуша молоко
- Шоколад горький Premiere of Teste
- Десерт творожный «чизкейк»
- Берокка Плюс, 1 шипучая таблетка
- мясо по французски
- Окорочок куриный вареный
- Цветная капуста тушеная
- Оливки бес косточки консервированные Моя цена
- Макароны 4 злака
- сок апельсин
- Филе куриное, грудка тушеное
- Соевый микс
- Котлеты (из индейки) [ Домилле ]
- Мясо 2024_04_25
- ризотто с шафраном и креветками
- Хинкали Ермолино
- Салат с тунцом
- Суп гороховый постный
- Салат с перепелиными яйцами от Юли
- Суб-индейка
- Десерт из ряженки
- Фасоль стручковая с шампиньонами
- Греча зеленая
- Coconut milk light
- Творог кефирный
- Овощи тушение острые
- Bulvių košė
- Лобио
- Запечённый баклажан
- Флэт Уайт кофе
Метки: Как приготовить Салат помидоры/огурцы, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры/огурцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
