Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 300 г |
Яблоко | 200 г |
Грецкий орех | 20 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 60 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.6% | 3619 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.8% | 2154 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 6.6% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.1% | 1053 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 18000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.9% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 9.43 мг | 500 мг | 1.9% | 2.4% | 5302 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.9% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.3% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 43.439 мкг | 400 мкг | 10.9% | 13.8% | 921 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 7.9% | 1619 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8475 г |
Витамин Н, биотин | 0.529 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 9452 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6136 мг | 20 мг | 3.1% | 3.9% | 3259 г |
Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.44 мг | 2500 мг | 12.5% | 15.9% | 798 г |
Кальций, Ca | 31.97 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3128 г |
Кремний, Si | 2.623 мг | 30 мг | 8.7% | 11% | 1144 г |
Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 6.9% | 1840 г |
Натрий, Na | 57.49 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.6% | 2261 г |
Сера, S | 19.34 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5171 г |
Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 7.7% | 1633 г |
Хлор, Cl | 11.31 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 20336 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 9.4% | 1350 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9146 г |
Кобальт, Co | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 8.5% | 1502 г |
Литий, Li | 0.354 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2518 мг | 2 мг | 12.6% | 16% | 794 г |
Медь, Cu | 105.57 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 13.5% | 947 г |
Молибден, Mo | 2.588 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.7% | 2705 г |
Никель, Ni | 11.803 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.83 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.9% | 6627 г |
Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14787 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.9% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.3538 мг | 12 мг | 2.9% | 3.7% | 3392 г |
Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.498 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лизин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.063 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.086 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.243 г | от 0.9 до 3.7 г | 27% | 34.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 31.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.455 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | min 16.8 г | 3.5% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Здоровье без изюма составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.8 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|