Рецепт Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Пекинская капуста 200 г
Огурец грунтовый 218 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Тунец натуральный. Консервы 140 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 108 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.7 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3321 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 17.2% 1152 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6.7% 2947 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 1.6% 12167 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.9% 2500 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 7.7% 2592 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.5 мкг 900 мкг 9.7% 19.1% 1029 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 0.261 мкг ~
бета Каротин 0.336 мг 5 мг 6.7% 13.2% 1488 г
Лютеин + Зеаксантин 12.533 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 14% 1406 г
Витамин В4, холин 40.04 мг 500 мг 8% 15.8% 1249 г
Витамин В5, пантотеновая 0.306 мг 5 мг 6.1% 12% 1634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 11% 1802 г
Витамин В9, фолаты 25.112 мкг 400 мкг 6.3% 12.4% 1593 г
Витамин В12, кобаламин 0.074 мкг 3 мкг 2.5% 4.9% 4054 г
Витамин C, аскорбиновая 13.81 мг 90 мг 15.3% 30.2% 652 г
Витамин D, кальциферол 0.313 мкг 10 мкг 3.1% 6.1% 3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.312 мг 15 мг 2.1% 4.1% 4808 г
Витамин Н, биотин 3.25 мкг 50 мкг 6.5% 12.8% 1538 г
Витамин К, филлохинон 37.7 мкг 120 мкг 31.4% 61.9% 318 г
Витамин РР, НЭ 3.1411 мг 20 мг 15.7% 31% 637 г
Ниацин 1.914 мг ~
Бетаин 0.078 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.12 мг 2500 мг 8.4% 16.6% 1190 г
Кальций, Ca 51.92 мг 1000 мг 5.2% 10.3% 1926 г
Кремний, Si 15.736 мг 30 мг 52.5% 103.6% 191 г
Магний, Mg 15.82 мг 400 мг 4% 7.9% 2528 г
Натрий, Na 200.47 мг 1300 мг 15.4% 30.4% 648 г
Сера, S 74.3 мг 1000 мг 7.4% 14.6% 1346 г
Фосфор, P 91.9 мг 800 мг 11.5% 22.7% 871 г
Хлор, Cl 287.84 мг 2300 мг 12.5% 24.7% 799 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.4 мкг ~
Бор, B 29.1 мкг ~
Ванадий, V 1.46 мкг ~
Железо, Fe 0.958 мг 18 мг 5.3% 10.5% 1879 г
Йод, I 13.04 мкг 150 мкг 8.7% 17.2% 1150 г
Кобальт, Co 9.933 мкг 10 мкг 99.3% 195.9% 101 г
Литий, Li 0.783 мкг ~
Марганец, Mn 0.1548 мг 2 мг 7.7% 15.2% 1292 г
Медь, Cu 79.97 мкг 1000 мкг 8% 15.8% 1250 г
Молибден, Mo 4.481 мкг 70 мкг 6.4% 12.6% 1562 г
Никель, Ni 1.4 мкг ~
Рубидий, Rb 59.1 мкг ~
Селен, Se 4.822 мкг 55 мкг 8.8% 17.4% 1141 г
Стронций, Sr 3.26 мкг ~
Фтор, F 204.58 мкг 4000 мкг 5.1% 10.1% 1955 г
Хром, Cr 19.25 мкг 50 мкг 38.5% 75.9% 260 г
Цинк, Zn 0.4464 мг 12 мг 3.7% 7.3% 2688 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.115 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 6.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.206 г от 4.7 до 16.8 г 4.4% 8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.493 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.581 г min 16.8 г 3.5% 6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.218 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 50,7 кКал.

  • Порция = 128 гр (64.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.7 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %, витамином K - 31,4 %, витамином PP - 15,7 %, кремнием - 52,5 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 99,3 %, хромом - 38,5 %

Чем полезен Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты