Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 135 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Капуста белокочанная | 100 г |
Салат (латук) | 100 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Горчица столовая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2761 г |
Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 16.6% | 987 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.4% | 2545 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2652 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 13.8% | 1189 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 12.6% | 1295 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.4% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 30.71 мг | 500 мг | 6.1% | 10% | 1628 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 17% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 24.1% | 683 г |
Витамин В9, фолаты | 18.602 мкг | 400 мкг | 4.7% | 7.7% | 2150 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.4% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.39 мг | 90 мг | 19.3% | 31.6% | 518 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 4.3% | 3836 г |
Витамин Н, биотин | 0.671 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7452 г |
Витамин К, филлохинон | 44.7 мкг | 120 мкг | 37.3% | 61.1% | 268 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6169 мг | 20 мг | 13.1% | 21.5% | 764 г |
Ниацин | 3.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.45 мг | 2500 мг | 9.2% | 15.1% | 1090 г |
Кальций, Ca | 42.51 мг | 1000 мг | 4.3% | 7% | 2352 г |
Кремний, Si | 23.306 мг | 30 мг | 77.7% | 127.4% | 129 г |
Магний, Mg | 40.14 мг | 400 мг | 10% | 16.4% | 997 г |
Натрий, Na | 39.46 мг | 1300 мг | 3% | 4.9% | 3294 г |
Сера, S | 76.79 мг | 1000 мг | 7.7% | 12.6% | 1302 г |
Фосфор, P | 77.3 мг | 800 мг | 9.7% | 15.9% | 1035 г |
Хлор, Cl | 51.83 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.8% | 4438 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 324.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.884 мг | 18 мг | 4.9% | 8% | 2036 г |
Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.9% | 2762 г |
Кобальт, Co | 4.143 мкг | 10 мкг | 41.4% | 67.9% | 241 г |
Литий, Li | 8.163 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1385 мг | 2 мг | 6.9% | 11.3% | 1444 г |
Медь, Cu | 84.49 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 13.8% | 1184 г |
Молибден, Mo | 7.622 мкг | 70 мкг | 10.9% | 17.9% | 918 г |
Никель, Ni | 4.084 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.567 мкг | 55 мкг | 11.9% | 19.5% | 838 г |
Стронций, Sr | 3.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.78 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8200 г |
Хром, Cr | 9.95 мкг | 50 мкг | 19.9% | 32.6% | 503 г |
Цинк, Zn | 0.5694 мг | 12 мг | 4.7% | 7.7% | 2107 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
Валин | 0.391 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лизин | 0.766 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Треонин | 0.334 г | ~ | |||
Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
Аланин | 0.378 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.269 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.864 г | ~ | |||
Пролин | 0.294 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.13 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.408 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.083 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность "Стройняшка" составляет 61 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61 кКал | -% | |
Белки | 7.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|