Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
Вода | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.9% | 2452 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 9.6% | 986 г |
Углеводы (общие) | 25.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.4% | 769 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3131 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.9% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 12.56 мг | 500 мг | 2.5% | 2.4% | 3981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 3.866 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10347 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4110 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1299 мг | 20 мг | 5.6% | 5.3% | 1770 г |
Ниацин | 0.611 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 57.19 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.2% | 4371 г |
Кальций, Ca | 17.94 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5574 г |
Магний, Mg | 14.22 мг | 400 мг | 3.6% | 3.4% | 2813 г |
Натрий, Na | 166.45 мг | 1300 мг | 12.8% | 12.2% | 781 г |
Сера, S | 27.17 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3681 г |
Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 12.9% | 743 г |
Хлор, Cl | 251.55 мг | 2300 мг | 10.9% | 10.4% | 914 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.611 мг | 18 мг | 3.4% | 3.2% | 2946 г |
Кобальт, Co | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.3% | 1513 г |
Марганец, Mn | 0.2183 мг | 2 мг | 10.9% | 10.4% | 916 г |
Медь, Cu | 94.93 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.1% | 1053 г |
Молибден, Mo | 6.022 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.2% | 1162 г |
Никель, Ni | 6.644 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.588 мкг | 55 мкг | 21.1% | 20.2% | 475 г |
Титан, Ti | 5.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 103.83 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3852 г |
Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.9% | 1205 г |
Цинк, Zn | 0.3091 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3882 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.826 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 0.097 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.074 г | ~ | |||
Пролин | 0.322 г | ~ | |||
Серин | 0.138 г | ~ | |||
Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.123 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.094 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка 17.04 составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.7 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 22.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 72.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|