Рецепт Кальмар припущеный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмар припущеный

Кальмар, все виды, сырой	700 г
Масло Подсолнечное Высокоолеиновое Нерафинированное [ВкусВилл]	5 г
Чеснок, сырой	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмар припущеный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.3 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1209 г
Белки	21.9 г	76 г	28.8%	20.7%	347 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.7%	1931 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.5%	4761 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2.2%	3313 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	1.1%	6429 г
Ретинол	0.014 мг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.16 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.578 мг	1.8 мг	32.1%	23%	311 г
Витамин В4, холин	91.23 мг	500 мг	18.2%	13.1%	548 г
Витамин В5, пантотеновая	0.706 мг	5 мг	14.1%	10.1%	708 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	3.3%	2198 г
Витамин В9, фолаты	7.03 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5690 г
Витамин В12, кобаламин	1.82 мкг	3 мкг	60.7%	43.6%	165 г
Витамин C, аскорбиновая	6.89 мг	90 мг	7.7%	5.5%	1306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.681 мг	15 мг	11.2%	8%	892 г
Витамин РР, НЭ	3.052 мг	20 мг	15.3%	11%	655 г
Макроэлементы
Калий, K	348.41 мг	2500 мг	13.9%	10%	718 г
Кальций, Ca	46.61 мг	1000 мг	4.7%	3.4%	2145 г
Магний, Mg	46.45 мг	400 мг	11.6%	8.3%	861 г
Натрий, Na	61.77 мг	1300 мг	4.8%	3.4%	2105 г
Сера, S	218.76 мг	1000 мг	21.9%	15.7%	457 г
Фосфор, P	310.9 мг	800 мг	38.9%	27.9%	257 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.969 мг	18 мг	5.4%	3.9%	1858 г
Марганец, Mn	0.0657 мг	2 мг	3.3%	2.4%	3044 г
Медь, Cu	2650.39 мкг	1000 мкг	265%	190.2%	38 г
Селен, Se	62.862 мкг	55 мкг	114.3%	82.1%	87 г
Цинк, Zn	2.1536 мг	12 мг	17.9%	12.8%	557 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.597 г	~
Валин	0.955 г	~
Гистидин*	0.42 г	~
Изолейцин	0.951 г	~
Лейцин	1.537 г	~
Лизин	1.632 г	~
Метионин	0.492 г	~
Треонин	0.94 г	~
Триптофан	0.244 г	~
Фенилаланин	0.783 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.32 г	~
Аспарагиновая кислота	2.109 г	~
Глицин	1.366 г	~
Глутаминовая кислота	2.973 г	~
Пролин	0.89 г	~
Серин	0.979 г	~
Тирозин	0.698 г	~
Цистеин	0.286 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.703 г	от 0.9 до 3.7 г	78.1%	56.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.018 г	от 4.7 до 16.8 г	0.4%	0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	326.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.502 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.369 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.15 г	min 16.8 г	0.9%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.736 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.204 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.479 г	~

Энергетическая ценность Кальмар припущеный составляет 139,3 кКал.

Порция = 167 гр (232.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.3 кКал	-%
	Белки	21.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАР ПРИПУЩЕНЫЙ

Кальмар припущеный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 32,1 %, холином - 18,2 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином B12 - 60,7 %, витамином E - 11,2 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 13,9 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 38,9 %, медью - 265 %, селеном - 114,3 %, цинком - 17,9 %

Чем полезен Кальмар припущеный

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кальмар припущеный, калорийность 139,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмар припущеный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Картофельная запеканка с куринной грудкой и брокколи

Утка с яблоками `Алька`

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе