Рецепт Овощи запечённые (11). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи запечённые (11)

Морковь (Запекание)	179 г
Лук репчатый (Запекание)	132 г
Кабачок (Запекание)	310 г
Перец сладкий красный (Запекание)	236 г
Цветная капуста (Запекание)	142 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Брокколи (Запекание)	195 г
Сельдерей (Запекание)	15 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	172 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи запечённые (11)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.3 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4285 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	7.6%	3304 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.3%	18667 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	7.4%	3476 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	36.9%	690 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	9.7%	2643 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	438.3 мкг	900 мкг	48.7%	123.9%	205 г
альфа Каротин	4.875 мкг	~
бета Каротин	2.676 мг	5 мг	53.5%	136.1%	187 г
бета Криптоксантин	0.195 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	273.585 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	13%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	12%	2143 г
Витамин В4, холин	18.24 мг	500 мг	3.6%	9.2%	2741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.366 мг	5 мг	7.3%	18.6%	1366 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	28%	913 г
Витамин В9, фолаты	33.797 мкг	400 мкг	8.4%	21.4%	1184 г
Витамин C, аскорбиновая	50.75 мг	90 мг	56.4%	143.5%	177 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.505 мг	15 мг	3.4%	8.7%	2970 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.613 мкг	50 мкг	1.2%	3.1%	8157 г
Витамин К, филлохинон	56.6 мкг	120 мкг	47.2%	120.1%	212 г
Витамин РР, НЭ	0.9113 мг	20 мг	4.6%	11.7%	2195 г
Ниацин	0.588 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.58 мг	2500 мг	11.8%	30%	846 г
Кальций, Ca	34.64 мг	1000 мг	3.5%	8.9%	2887 г
Кремний, Si	32.742 мг	30 мг	109.1%	277.6%	92 г
Магний, Mg	22.23 мг	400 мг	5.6%	14.2%	1799 г
Натрий, Na	209.53 мг	1300 мг	16.1%	41%	620 г
Сера, S	26.01 мг	1000 мг	2.6%	6.6%	3845 г
Фосфор, P	51.1 мг	800 мг	6.4%	16.3%	1566 г
Хлор, Cl	316.34 мг	2300 мг	13.8%	35.1%	727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	275.3 мкг	~
Бор, B	148 мкг	~
Ванадий, V	18.82 мкг	~
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	13%	1978 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	6.6%	3866 г
Кобальт, Co	1.893 мкг	10 мкг	18.9%	48.1%	528 г
Литий, Li	18.784 мкг	~
Марганец, Mn	0.2306 мг	2 мг	11.5%	29.3%	867 г
Медь, Cu	79.24 мкг	1000 мкг	7.9%	20.1%	1262 г
Молибден, Mo	6.555 мкг	70 мкг	9.4%	23.9%	1068 г
Никель, Ni	5.2 мкг	~
Рубидий, Rb	66 мкг	~
Селен, Se	0.917 мкг	55 мкг	1.7%	4.3%	5998 г
Стронций, Sr	2.37 мкг	~
Фтор, F	15.64 мкг	4000 мкг	0.4%	1%	25575 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	12.2%	2066 г
Цинк, Zn	0.4976 мг	12 мг	4.1%	10.4%	2412 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.171 г	~
Аргинин*	0.11 г	~
Валин	0.076 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.064 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.194 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.177 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	16%
Омега-6 жирные кислоты	0.06 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	3.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.284 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.091 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.011 г	min 16.8 г	0.1%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.055 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Овощи запечённые (11) составляет 39,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.3 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЁННЫЕ (11)

Овощи запечённые (11) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 48,7 %, бэта-каротином - 53,5 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 56,4 %, витамином K - 47,2 %, калием - 11,8 %, кремнием - 109,1 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Овощи запечённые (11)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи запечённые (11), калорийность 39,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запечённые (11), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Пельмени безглютеновые с мясом

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе