Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 530 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 850 г |
Желатин пищевой | 30 г |
Какао-порошок | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 15% | 580 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.3% | 1191 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4563 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3140 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.7% | 5389 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.2% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.4% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 20.19 мг | 500 мг | 4% | 3.5% | 2476 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.2% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.4% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 20.705 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.5% | 1932 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.666 мкг | 3 мкг | 22.2% | 19.3% | 450 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.054 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин Н, биотин | 3.836 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.7% | 1303 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4599 мг | 20 мг | 12.3% | 10.7% | 813 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.81 мг | 2500 мг | 3% | 2.6% | 3387 г |
Кальций, Ca | 104.24 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.1% | 959 г |
Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 4.1% | 2133 г |
Натрий, Na | 21.16 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6144 г |
Сера, S | 0.91 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 109890 г |
Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 13.8% | 629 г |
Хлор, Cl | 0.32 мг | 2300 мг | 718750 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 2.4% | 3529 г |
Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 2.4% | 3591 г |
Медь, Cu | 96.86 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.4% | 1032 г |
Молибден, Mo | 0.64 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.8% | 10938 г |
Фтор, F | 2.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Цинк, Zn | 0.0811 мг | 12 мг | 0.7% | 0.6% | 14797 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.198 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.578 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
Пролин | 0.418 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.567 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с какао составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.9 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|