Рецепт Тосты с фетой и красной ры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с фетой и красной ры

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45 г
Слабосолёная красная рыба	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с фетой и красной ры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.7 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	763 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	8.6%	528 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	6.8%	667 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	4.1%	1101 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.3%	2000 г
Вода	54.5 г	2273 г	2.4%	1.1%	4171 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.7 мкг	900 мкг	2.4%	1.1%	4147 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.1%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	4%	1132 г
Витамин В4, холин	17.47 мг	500 мг	3.5%	1.6%	2862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	2.2%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	2.6%	1770 г
Витамин В9, фолаты	14.37 мкг	400 мкг	3.6%	1.6%	2784 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	4.4%	1020 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	1.4%	3247 г
Витамин Н, биотин	0.485 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10309 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.0332 мг	20 мг	5.2%	2.4%	1936 г
Ниацин	0.352 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	47.17 мг	2500 мг	1.9%	0.9%	5300 г
Кальций, Ca	93.57 мг	1000 мг	9.4%	4.3%	1069 г
Кремний, Si	1.135 мг	30 мг	3.8%	1.7%	2643 г
Магний, Mg	8.78 мг	400 мг	2.2%	1%	4556 г
Натрий, Na	393.35 мг	1300 мг	30.3%	13.7%	330 г
Сера, S	45.84 мг	1000 мг	4.6%	2.1%	2182 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	4.8%	952 г
Хлор, Cl	322.43 мг	2300 мг	14%	6.3%	713 г
Микроэлементы
Бор, B	18.8 мкг	~
Ванадий, V	25.83 мкг	~
Железо, Fe	0.543 мг	18 мг	3%	1.4%	3315 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Кобальт, Co	0.548 мкг	10 мкг	5.5%	2.5%	1825 г
Марганец, Mn	0.181 мг	2 мг	9.1%	4.1%	1105 г
Медь, Cu	36.87 мкг	1000 мкг	3.7%	1.7%	2712 г
Молибден, Mo	4.148 мкг	70 мкг	5.9%	2.7%	1688 г
Селен, Se	4.957 мкг	55 мкг	9%	4.1%	1110 г
Фтор, F	5.67 мкг	4000 мкг	0.1%		70547 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7937 г
Цинк, Zn	0.7067 мг	12 мг	5.9%	2.7%	1698 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.978 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.473 г	~
Лизин	0.286 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.215 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.233 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	1.301 г	~
Пролин	0.517 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.194 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.48 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.391 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.124 г	~
6:0 Капроновая	0.092 г	~
8:0 Каприловая	0.087 г	~
10:0 Каприновая	0.317 г	~
12:0 Лауриновая	0.186 г	~
14:0 Миристиновая	0.443 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.865 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.839 г	min 16.8 г	5%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.723 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.248 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Тосты с фетой и красной ры составляет 220,7 кКал.

Порция = 115 гр (253.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.7 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	54.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С ФЕТОЙ И КРАСНОЙ РЫ

Тосты с фетой и красной ры богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 14 %

Чем полезен Тосты с фетой и красной ры

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тосты с фетой и красной ры, калорийность 220,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с фетой и красной ры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе