Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода колодезная (из подземного источника) | 330 г |
Мак, семя | 200 г |
Финики (Мытьё, нарезка) | 125 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.3% | 1310 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 11.2% | 392 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.8% | 1159 г |
Углеводы (общие) | 22 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.6% | 667 г |
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4088 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
альфа Каротин | 0.024 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 7.9% | 560 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 4.05 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 12346 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 2.2% | 2033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 28.219 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.1% | 1417 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 2% | 2193 г |
Витамин Н, биотин | 5.253 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4.6% | 952 г |
Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 5.7% | 774 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6595 мг | 20 мг | 3.3% | 1.5% | 3033 г |
Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.42 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.6% | 953 г |
Кальций, Ca | 512.55 мг | 1000 мг | 51.3% | 22.6% | 195 г |
Кремний, Si | 45.846 мг | 30 мг | 152.8% | 67.3% | 65 г |
Магний, Mg | 145.95 мг | 400 мг | 36.5% | 16.1% | 274 г |
Натрий, Na | 15.11 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8604 г |
Сера, S | 192.86 мг | 1000 мг | 19.3% | 8.5% | 519 г |
Фосфор, P | 281.9 мг | 800 мг | 35.2% | 15.5% | 284 г |
Хлор, Cl | 25.39 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9059 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.305 мг | 18 мг | 18.4% | 8.1% | 545 г |
Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
Кобальт, Co | 5.399 мкг | 10 мкг | 54% | 23.8% | 185 г |
Литий, Li | 2.906 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.0561 мг | 2 мг | 102.8% | 45.3% | 97 г |
Медь, Cu | 580.92 мкг | 1000 мкг | 58.1% | 25.6% | 172 г |
Молибден, Mo | 3.033 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
Никель, Ni | 26.744 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.599 мкг | 55 мкг | 8.4% | 3.7% | 1196 г |
Стронций, Sr | 15.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19020 г |
Хром, Cr | 13.26 мкг | 50 мкг | 26.5% | 11.7% | 377 г |
Цинк, Zn | 0.0699 мг | 12 мг | 0.6% | 0.3% | 17167 г |
Цирконий, Zr | 3.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.437 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.392 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Топінг маковий составляет 227 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 55.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|