Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Alpengut 0% | 250 г |
Молоко Haltbare leichtmilch 0.5% | 100 г |
Псиллиум | 10 г |
Исландский сыр SKYR Penni oder Hofer | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 21.6% | 704 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.6% | 1429 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 5.3% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 21951 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.7% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 17.62 мг | 500 мг | 3.5% | 5.3% | 2838 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.6% | 5814 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.9% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 16.393 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.2% | 2440 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 27.4% | 555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 45000 г |
Витамин Н, биотин | 3.115 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.4% | 1605 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6393 мг | 20 мг | 8.2% | 12.5% | 1220 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.95 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.9% | 5214 г |
Кальций, Ca | 49.18 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.4% | 2033 г |
Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 3.8% | 4065 г |
Натрий, Na | 18.03 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.1% | 7210 г |
Сера, S | 90.16 мг | 1000 мг | 9% | 13.7% | 1109 г |
Фосфор, P | 77.5 мг | 800 мг | 9.7% | 14.7% | 1032 г |
Хлор, Cl | 47.13 мг | 2300 мг | 2% | 3% | 4880 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.123 мг | 18 мг | 0.7% | 1.1% | 14634 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.8% | 4065 г |
Кобальт, Co | 0.82 мкг | 10 мкг | 8.2% | 12.5% | 1220 г |
Марганец, Mn | 0.0033 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 60606 г |
Медь, Cu | 24.59 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.8% | 4067 г |
Молибден, Mo | 3.156 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.8% | 2218 г |
Олово, Sn | 5.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.295 мкг | 55 мкг | 22.4% | 34% | 447 г |
Стронций, Sr | 6.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30511 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6098 г |
Цинк, Zn | 0.1492 мг | 12 мг | 1.2% | 1.8% | 8043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
Валин | 0.406 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
Лизин | 0.594 г | ~ | |||
Метионин | 0.197 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Треонин | 0.328 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.762 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.209 г | ~ | |||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.352 г | ~ | |||
Пролин | 0.84 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.164 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог+молоко+псиллиум составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.8 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|