Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 118 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар рафинад | 8 г |
Масло Оливковое [Hungrow] | 6 г |
Творог 4% жира (польский) | 500 г |
Пшеничная мука (Лидл) | 35 г |
Пшеничная мука цельнозерновая (Теско) | 35 г |
Смешать творог, яйцо, муку, соль, сахар; разделить полученную массу на 9 частей, сформировать из каждой части сырник; жарить сырники на растительном масле на среднем огне 10-15 мин до легкого подрумянивания с каждой стороны или запекать в духовке без масла на силиконовом коврике 15-20 мин, 180грС
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 12.5% | 452 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.8% | 836 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.2% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3939 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.8% | 1197 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Лютеин + Зеаксантин | 12.541 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.3% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.8% | 581 г |
Витамин В4, холин | 89.36 мг | 500 мг | 17.9% | 10.2% | 560 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 5.5% | 1033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 6.2% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 38.45 мкг | 400 мкг | 9.6% | 5.4% | 1040 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.175 мкг | 3 мкг | 39.2% | 22.2% | 255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.5% | 2262 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.242 мкг | 50 мкг | 20.5% | 11.6% | 488 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3954 мг | 20 мг | 22% | 12.5% | 455 г |
Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.86 мг | 2500 мг | 6% | 3.4% | 1679 г |
Кальций, Ca | 148.63 мг | 1000 мг | 14.9% | 8.5% | 673 г |
Кремний, Si | 0.171 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
Магний, Mg | 31.43 мг | 400 мг | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
Натрий, Na | 187.96 мг | 1300 мг | 14.5% | 8.2% | 692 г |
Сера, S | 217.4 мг | 1000 мг | 21.7% | 12.3% | 460 г |
Фосфор, P | 243.2 мг | 800 мг | 30.4% | 17.2% | 329 г |
Хлор, Cl | 278.5 мг | 2300 мг | 12.1% | 6.9% | 826 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 3.6% | 1578 г |
Йод, I | 11.17 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.2% | 1343 г |
Кобальт, Co | 3.736 мкг | 10 мкг | 37.4% | 21.2% | 268 г |
Марганец, Mn | 0.3086 мг | 2 мг | 15.4% | 8.7% | 648 г |
Медь, Cu | 99.33 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.6% | 1007 г |
Молибден, Mo | 8.688 мкг | 70 мкг | 12.4% | 7% | 806 г |
Никель, Ni | 0.53 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.65 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.195 мкг | 55 мкг | 62.2% | 35.3% | 161 г |
Стронций, Sr | 13.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10917 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.9% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.7175 мг | 12 мг | 6% | 3.4% | 1672 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.291 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
Лизин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
Треонин | 0.138 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.164 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
Пролин | 0.195 г | ~ | |||
Серин | 0.214 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.555 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.565 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.927 г | min 16.8 г | 11.5% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 176,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.3 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|