Рецепт Овощной салат с авокадо и постным майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с авокадо и постным майонезом

Помидор (томат) оранжевый 80 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 100 г
Перец сладкий красный 90 г
Авокадо 50 г
Заменитель майонеза, соевый без холестерина 30 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло МСТ 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с авокадо и постным майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.4 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1694 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 1.4% 6909 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 16% 629 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.9% 5341 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 9.1% 1111 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 3.6% 2745 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.5 мкг 900 мкг 11.5% 11.6% 870 г
альфа Каротин 3.324 мкг ~
бета Каротин 0.524 мг 5 мг 10.5% 10.6% 954 г
бета Криптоксантин 3.878 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.535 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 3.2% 3158 г
Витамин В4, холин 5.08 мг 500 мг 1% 1% 9843 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 7.7% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 9.4% 1081 г
Витамин В9, фолаты 22.992 мкг 400 мкг 5.7% 5.7% 1740 г
Витамин C, аскорбиновая 68.64 мг 90 мг 76.3% 76.8% 131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.897 мг 15 мг 6% 6% 1672 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.046 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.249 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 20080 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 10.3% 984 г
Витамин РР, НЭ 0.6993 мг 20 мг 3.5% 3.5% 2860 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.71 мг 2500 мг 7.8% 7.8% 1284 г
Кальций, Ca 12.16 мг 1000 мг 1.2% 1.2% 8224 г
Кремний, Si 20.166 мг 30 мг 67.2% 67.6% 149 г
Магний, Mg 11.47 мг 400 мг 2.9% 2.9% 3487 г
Натрий, Na 149.56 мг 1300 мг 11.5% 11.6% 869 г
Сера, S 10.19 мг 1000 мг 1% 1% 9814 г
Фосфор, P 29.5 мг 800 мг 3.7% 3.7% 2712 г
Хлор, Cl 177.01 мг 2300 мг 7.7% 7.7% 1299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.7 мкг ~
Бор, B 4.2 мкг ~
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 2.8% 3564 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 1.1% 9494 г
Кобальт, Co 1.066 мкг 10 мкг 10.7% 10.8% 938 г
Литий, Li 21.69 мкг ~
Марганец, Mn 0.1296 мг 2 мг 6.5% 6.5% 1543 г
Медь, Cu 93.52 мкг 1000 мкг 9.4% 9.5% 1069 г
Молибден, Mo 1.828 мкг 70 мкг 2.6% 2.6% 3829 г
Никель, Ni 1.249 мкг ~
Селен, Se 0.385 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 14286 г
Фтор, F 7.43 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 53836 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 6.3% 1582 г
Цинк, Zn 0.2997 мг 12 мг 2.5% 2.5% 4004 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.068 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.083 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.173 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.406 г от 0.9 до 3.7 г 45.1% 45.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.183 г от 4.7 до 16.8 г 46.4% 46.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 18.837 мг ~
Кампестерол 0.693 мг ~
Стигмастерол 0.277 мг ~
бета Ситостерол 10.526 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.94 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.749 г ~
18:0 Стеариновая 0.175 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.236 г min 16.8 г 13.3% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.097 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.134 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.562 г от 11.2 до 20.6 г 22.9% 23%
18:2 Линолевая (ud) 2.159 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.4 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овощной салат с авокадо и постным майонезом составляет 99,4 кКал.

  • Порция = 361 гр (358.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 8.9 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С АВОКАДО И ПОСТНЫМ МАЙОНЕЗОМ

Овощной салат с авокадо и постным майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином C - 76,3 %, кремнием - 67,2 %

Чем полезен Овощной салат с авокадо и постным майонезом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной салат с авокадо и постным майонезом, калорийность 99,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с авокадо и постным майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы