Рецепт Смузи из шпината, сельдерея, яблока и киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из шпината, сельдерея, яблока и киви

Шпинат 30 г
Сельдерей 69.5 г
Яблоко 59.5 г
Киви 86.9 г
Вода 231 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из шпината, сельдерея, яблока и киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.8 ккал 1684 ккал 1.1% 6.2% 9461 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 3.9% 15200 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.2% 28000 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 7.9% 7065 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 36.5% 1538 г
Вода 93.9 г 2273 г 4.1% 23% 2421 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 159.8 мкг 900 мкг 17.8% 100% 563 г
бета Каротин 0.959 мг 5 мг 19.2% 107.9% 521 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 6.2% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 12.4% 4500 г
Витамин В4, холин 3.87 мг 500 мг 0.8% 4.5% 12920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 10.7% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 11.2% 5128 г
Витамин В9, фолаты 12.898 мкг 400 мкг 3.2% 18% 3101 г
Витамин C, аскорбиновая 43.04 мг 90 мг 47.8% 268.5% 209 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 11.8% 4839 г
Витамин Н, биотин 0.138 мкг 50 мкг 0.3% 1.7% 36232 г
Витамин К, филлохинон 42.3 мкг 120 мкг 35.3% 198.3% 284 г
Витамин РР, НЭ 0.2894 мг 20 мг 1.4% 7.9% 6911 г
Ниацин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.7 мг 2500 мг 8% 44.9% 1246 г
Кальций, Ca 28.63 мг 1000 мг 2.9% 16.3% 3493 г
Кремний, Si 6.262 мг 30 мг 20.9% 117.4% 479 г
Магний, Mg 18.61 мг 400 мг 4.7% 26.4% 2149 г
Натрий, Na 35.25 мг 1300 мг 2.7% 15.2% 3688 г
Сера, S 5.99 мг 1000 мг 0.6% 3.4% 16694 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 16.9% 3333 г
Хлор, Cl 16.13 мг 2300 мг 0.7% 3.9% 14259 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 187.7 мкг ~
Бор, B 61.6 мкг ~
Ванадий, V 4.66 мкг ~
Железо, Fe 1.46 мг 18 мг 8.1% 45.5% 1233 г
Йод, I 2.71 мкг 150 мкг 1.8% 10.1% 5535 г
Кобальт, Co 0.533 мкг 10 мкг 5.3% 29.8% 1876 г
Литий, Li 1.466 мкг ~
Марганец, Mn 0.0959 мг 2 мг 4.8% 27% 2086 г
Медь, Cu 43.62 мкг 1000 мкг 4.4% 24.7% 2293 г
Молибден, Mo 4.46 мкг 70 мкг 6.4% 36% 1570 г
Никель, Ni 4.304 мкг ~
Рубидий, Rb 39.4 мкг ~
Селен, Se 0.195 мкг 55 мкг 0.4% 2.2% 28205 г
Стронций, Sr 36.74 мкг ~
Фтор, F 55.38 мкг 4000 мкг 1.4% 7.9% 7223 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 14% 4000 г
Цинк, Zn 0.0965 мг 12 мг 0.8% 4.5% 12435 г
Цирконий, Zr 2.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.175 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.024 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 12.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.063 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 7.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.043 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи из шпината, сельдерея, яблока и киви составляет 17,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.8 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 93.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ШПИНАТА, СЕЛЬДЕРЕЯ, ЯБЛОКА И КИВИ

Смузи из шпината, сельдерея, яблока и киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, бэта-каротином - 19,2 %, витамином C - 47,8 %, витамином K - 35,3 %, кремнием - 20,9 %

Чем полезен Смузи из шпината, сельдерея, яблока и киви

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из шпината, сельдерея, яблока и киви, калорийность 17,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из шпината, сельдерея, яблока и киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты