Рецепт Кабачок с цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачок с цветной капустой
| Кабачок (Тушение) | 200 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с цветной капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3007 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.8% | 4750 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 9.6% | 1867 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.1% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.2% | 1176 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 5.7% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.4% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 27.11 мг | 500 мг | 5.4% | 9.6% | 1844 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 14.6% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 9.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.598 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.9% | 6062 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.29 мг | 90 мг | 17% | 30.4% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 5.7% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 0.878 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.2% | 5695 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 17.1% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7968 мг | 20 мг | 4% | 7.1% | 2510 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.62 мг | 2500 мг | 8.7% | 15.5% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 25.57 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.6% | 3911 г |
| Кремний, Si | 25.36 мг | 30 мг | 84.5% | 150.9% | 118 г |
| Магний, Mg | 13.38 мг | 400 мг | 3.3% | 5.9% | 2990 г |
| Натрий, Na | 6.58 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 19757 г |
| Сера, S | 10.25 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 9756 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 7.3% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 0.76 мг | 2300 мг | 302632 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 323.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 253.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 9.1% | 1946 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.1% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 13.2% | 1357 г |
| Литий, Li | 0.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1511 мг | 2 мг | 7.6% | 13.6% | 1324 г |
| Медь, Cu | 47.27 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 8.4% | 2116 г |
| Молибден, Mo | 5.775 мкг | 70 мкг | 8.3% | 14.8% | 1212 г |
| Никель, Ni | 5.254 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.713 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.3% | 7714 г |
| Фтор, F | 2.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 141844 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.291 мг | 12 мг | 2.4% | 4.3% | 4124 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.776 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.351 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.784 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.533 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.808 г | min 16.8 г | 10.8% | 19.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок с цветной капустой составляет 56 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
Кабачок с цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17 %, кремнием - 84,5 %
Чем полезен Кабачок с цветной капустой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с яичными блинами, сыром и помидорами
- Пирожки из лаваша
- Пельмени "ермолинские"
- псилиум
- Мясо запечённое с прованскими травами
- Биойогурт «Parmalat» безлактозный бифидобактериями, 1,7 %, 290 г
- Биойогурт «Parmalat» безлактозный, апельсин и маракуя, 1,5 % , 290 г
- Булочки миндальные
- Паста птитим в слив соусе с куриным филе
- Сливки «Parmalat» Б/Л ультрапастеризованные, 11%, 500 г
- Пирожное «Корзиночки с Творожным кремом Ваниль»
- Сыр Анари из овечего молока
- Псиллиум
- Псиллиум
- Пирожное с кокосом Беллакт
- Блинчики на сыворотке, ажурные
- Котлеты куриные с сыром
- брускетта из перца с белым сыром
- Желе персик Пгрокомлекс чистое
- Желе полосатое Княжеский любимчик Агрокомплекс
- Каша в тыкве
- Рисовое класик лайт
- Котлеты из горбуши
- Моти «Ягодное лукошко»
- Суп с квашеной капустой и пшеном МОЙ
- Салат Каприз
- Котлета из говядины
- Изолят соевый
- Колбаса из свинины
- Сардельки с телятиной
- Хлеб из Овсяных Отрубей
- Салат Суши-торт
- Моти «Bubble coffee»
- Колбаса Брестская вареная
- Тыквенный суп
- Овсяная клетчатка
- Плов аоя каша
- Творог мягкий "Простоквашино", 5%
- Творожный десерт
- Сервелат венгерский
- соус шашлычный
- Моти «Апельсиновый пломбир»
- Шампиньоны #WE LOVE FRASH
- Lindor cioccolato Extra fondente nel guscio di cioccolato 70% cacao
- Колбаса сырокопченая Пепперони
- Тефтели свинина
- Салат огурцы с редисом
- Колбаса полу копчена я Кракоуская
- Блины 20 марта 2024
- Сгущенка обезжир
- Фарш с рисом
- Котлета пикантная
- Бекон пикок сырокопченый
- Хинкали свинина говядина
- Окрошка
- Соус для голубцов
- Хлеб
- Сухофрукты к чаю
- Сыр лучина
- Голубцы сырые
- Капуста тушеная с тушенкой свиной
- Паштет из утиной печени с оливковым маслом и кунжутом
- Морковный с шампиньонами
- Рисовые хлопья на молоке с водой и сахаром
- Колбаса сырокопченая Мясной сюрприз
- Малосольные огурцы
- Котлеты из щуки домашние
- Куриные рулетики с сыром и зеленью
- Куриная запеканка
- Хлеб Курюатовский
- Еврейский салат
- Йогурт 2%, Pilos
- Макароны ГранМулино премиум
- Сыр «Бри»
- Kodune hakkliha
- Суп 20.03.2024
- Сыр 45
- Курица с овощами
- Суп 20 марта
- Марал гречка
- Жульен
- Гуакамоле*
- Кефир+Какао
- Сливки пастеризованные 30%
- Колечки фрутоняня
- Кето трюфель из кокосовых сливок
- Меллер банан
- Конфеты атаг
- Салат с креветками
- Салат с пекинской капустой 20 марта
- Плов с индейкой
- Сырные вафли (кето)
- Суп 20 марта
- Овощи по-деревенски
- Подушечки любятово
- Ньокки со сливочно-соевым соусом
- Хлеб L&P petit volkoren
- Печенье протеиновое Малиновый чизкейк
- Плов
- Вермишель с овощами
Метки: Как приготовить Кабачок с цветной капустой, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
