Рецепт Суп из красной чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из красной чечевицы

Морковь (Мытьё, нарезка)	3 г
Чечевица Персидская	40 г
Вода	300 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Желудки цыплят бройлеров Z	30 г

Способ приготовления

Чечевицу взвесила.Взвесила замороженные и уже сваренные мышечные желудки цыплёнка бройлера. Посолила.Залила 300 гр. воды.Поставила вариться на плиту. Образуется при закипании пена, важно не дать ей убежать на плиту. Снизила огонь, размешала. Чтобы сохранить зёрнышки, надо варить минут 10 -12 достаточно. Я люблю разваренную чечевицу, поэтому варила 16 минут.Готовый суп посыпала сырой тёртой морковью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из красной чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.7 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1407 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	13.1%	639 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4%	2074 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	4.4%	1904 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.7%	1250 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.7%	3161 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.5 мкг	900 мкг	4.7%	3.9%	2118 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.192 мг	5 мг	3.8%	3.2%	2604 г
Витамин В1, тиамин	0.168 мг	1.5 мг	11.2%	9.4%	893 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	4.4%	1895 г
Витамин В4, холин	19.71 мг	500 мг	3.9%	3.3%	2537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	7.8%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	6.7%	1250 г
Витамин В9, фолаты	21.1 мкг	400 мкг	5.3%	4.4%	1896 г
Витамин В12, кобаламин	0.417 мкг	3 мкг	13.9%	11.6%	719 г
Витамин C, аскорбиновая	2.22 мг	90 мг	2.5%	2.1%	4054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.221 мг	15 мг	1.5%	1.3%	6787 г
Витамин Н, биотин	0.076 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	65789 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.6841 мг	20 мг	18.4%	15.4%	543 г
Ниацин	1.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253 мг	2500 мг	10.1%	8.4%	988 г
Кальций, Ca	37.3 мг	1000 мг	3.7%	3.1%	2681 г
Кремний, Si	16.624 мг	30 мг	55.4%	46.3%	180 г
Магний, Mg	25.83 мг	400 мг	6.5%	5.4%	1549 г
Натрий, Na	518.8 мг	1300 мг	39.9%	33.3%	251 г
Сера, S	98.79 мг	1000 мг	9.9%	8.3%	1012 г
Фосфор, P	126.1 мг	800 мг	15.8%	13.2%	634 г
Хлор, Cl	746.93 мг	2300 мг	32.5%	27.2%	308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.4 мкг	~
Бор, B	126.9 мкг	~
Ванадий, V	6.62 мкг	~
Железо, Fe	3.72 мг	18 мг	20.7%	17.3%	484 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18987 г
Кобальт, Co	6.705 мкг	10 мкг	67.1%	56.1%	149 г
Литий, Li	15.279 мкг	~
Марганец, Mn	0.269 мг	2 мг	13.5%	11.3%	743 г
Медь, Cu	174.52 мкг	1000 мкг	17.5%	14.6%	573 г
Молибден, Mo	24.302 мкг	70 мкг	34.7%	29%	288 г
Никель, Ni	32.782 мкг	~
Рубидий, Rb	5.8 мкг	~
Селен, Se	12.772 мкг	55 мкг	23.2%	19.4%	431 г
Стронций, Sr	3.18 мкг	~
Титан, Ti	60.91 мкг	~
Фтор, F	259.75 мкг	4000 мкг	6.5%	5.4%	1540 г
Хром, Cr	4.65 мкг	50 мкг	9.3%	7.8%	1075 г
Цинк, Zn	1.7456 мг	12 мг	14.5%	12.1%	687 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.815 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.005 г	~
Аргинин*	0.924 г	~
Валин	0.579 г	~
Гистидин*	0.255 г	~
Изолейцин	0.473 г	~
Лейцин	0.901 г	~
Лизин	0.732 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.328 г	~
Треонин	0.526 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.509 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.858 г	~
Заменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аланин	0.691 г	~
Аспарагиновая кислота	1.219 г	~
Глицин	0.768 г	~
Глутаминовая кислота	1.929 г	~
Пролин	0.607 г	~
Серин	0.575 г	~
Тирозин	0.348 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.284 г	от 4.7 до 16.8 г	6%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.454 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.228 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.489 г	min 16.8 г	2.9%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.403 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.207 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.183 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Суп из красной чечевицы составляет 119,7 кКал.

Порция = 197 гр (235.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.7 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп из красной чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином PP - 18,4 %, кремнием - 55,4 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 32,5 %, железом - 20,7 %, кобальтом - 67,1 %, марганцем - 13,5 %, медью - 17,5 %, молибденом - 34,7 %, селеном - 23,2 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Суп из красной чечевицы

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из красной чечевицы, калорийность 119,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из красной чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1505 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе