Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 54 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Творог 5% жирности (Жарка) | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 231.5 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 727 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 10.8% | 400 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 6.3% | 683 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 3.9% | 1106 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4388 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.9% | 1463 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 6.3% | 684 г |
Витамин В4, холин | 75.69 мг | 500 мг | 15.1% | 6.5% | 661 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 3.4% | 1259 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.8% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 29.372 мкг | 400 мкг | 7.3% | 3.2% | 1362 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.059 мкг | 3 мкг | 35.3% | 15.2% | 283 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.5% | 2849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.509 мг | 15 мг | 10.1% | 4.4% | 994 г |
Витамин Н, биотин | 9.073 мкг | 50 мкг | 18.1% | 7.8% | 551 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8882 мг | 20 мг | 19.4% | 8.4% | 514 г |
Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.53 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.1% | 2024 г |
Кальций, Ca | 130.17 мг | 1000 мг | 13% | 5.6% | 768 г |
Кремний, Si | 0.544 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5515 г |
Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 2.2% | 1982 г |
Натрий, Na | 52.9 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.8% | 2457 г |
Сера, S | 192.48 мг | 1000 мг | 19.2% | 8.3% | 520 г |
Фосфор, P | 204.8 мг | 800 мг | 25.6% | 11.1% | 391 г |
Хлор, Cl | 115.16 мг | 2300 мг | 5% | 2.2% | 1997 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.892 мг | 18 мг | 5% | 2.2% | 2018 г |
Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.3% | 1847 г |
Кобальт, Co | 3.352 мкг | 10 мкг | 33.5% | 14.5% | 298 г |
Марганец, Mn | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
Медь, Cu | 73.76 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.2% | 1356 г |
Молибден, Mo | 8.345 мкг | 70 мкг | 11.9% | 5.1% | 839 г |
Никель, Ni | 0.299 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.499 мкг | 55 мкг | 48.2% | 20.8% | 208 г |
Стронций, Sr | 12.58 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11319 г |
Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.1% | 2075 г |
Цинк, Zn | 0.5559 мг | 12 мг | 4.6% | 2% | 2159 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.238 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.9% | 19% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 96.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.249 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.895 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.441 г | min 16.8 г | 14.5% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.266 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.743 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 231,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 231.5 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 19.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 51.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|