Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
☰ Калье [«ПМЖЛ» 2.5%] | 450 г |
❋ Паста кокосовая (манна) [Nutty Day] | 26 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
❋ Сыр творожный [President] | 10 г |
[П] Йогурт, только углеводы 1% | -405 г |
- Вода дистиллированная - | 405 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.6% | 704 г |
Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.4% | 400 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 5.4% | 996 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.3% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 50.13 мг | 500 мг | 10% | 5.4% | 997 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 4% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.3% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 21.661 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.9% | 1847 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.817 мкг | 3 мкг | 27.2% | 14.6% | 367 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.9 мг | 90 мг | 6.6% | 3.5% | 1525 г |
Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3254 г |
Витамин Н, биотин | 14.743 мкг | 50 мкг | 29.5% | 15.9% | 339 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5034 мг | 20 мг | 17.5% | 9.4% | 571 г |
Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.36 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.5% | 2167 г |
Кальций, Ca | 451.43 мг | 1000 мг | 45.1% | 24.2% | 222 г |
Магний, Mg | 38.17 мг | 400 мг | 9.5% | 5.1% | 1048 г |
Натрий, Na | 348.97 мг | 1300 мг | 26.8% | 14.4% | 373 г |
Сера, S | 107.56 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.8% | 930 г |
Фосфор, P | 259 мг | 800 мг | 32.4% | 17.4% | 309 г |
Хлор, Cl | 1111.92 мг | 2300 мг | 48.3% | 26% | 207 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 230.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.491 мг | 18 мг | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
Йод, I | 41.46 мкг | 150 мкг | 27.6% | 14.8% | 362 г |
Кобальт, Co | 3.809 мкг | 10 мкг | 38.1% | 20.5% | 263 г |
Марганец, Mn | 0.1557 мг | 2 мг | 7.8% | 4.2% | 1285 г |
Медь, Cu | 80.44 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.3% | 1243 г |
Молибден, Mo | 23.935 мкг | 70 мкг | 34.2% | 18.4% | 292 г |
Олово, Sn | 59.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.256 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.2% | 2438 г |
Стронций, Sr | 78.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.17 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4340 г |
Хром, Cr | 9.21 мкг | 50 мкг | 18.4% | 9.9% | 543 г |
Цинк, Zn | 1.4672 мг | 12 мг | 12.2% | 6.6% | 818 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.023 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.607 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.048 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.242 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.192 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.53 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.604 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.282 г | min 16.8 г | 19.5% | 10.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность ☰ Сыр творожный сливочный, инкубация #14-79 [калье/паста кокосовая] составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 14 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|