Рецепт Запечённая овсянка с яблоком мини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запечённая овсянка с яблоком мини

Овсяные хлопья "геркулес" 95 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 150 г
Какао-порошок 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яблоко 87 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запечённая овсянка с яблоком мини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.8 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1060 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 5% 1267 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 4.2% 1514 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 7.2% 880 г
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 13.5% 465 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.6% 3833 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.2 мкг 900 мкг 1.1% 0.7% 8824 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 6% 1042 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 3.7% 1731 г
Витамин В4, холин 20.57 мг 500 мг 4.1% 2.6% 2431 г
Витамин В5, пантотеновая 0.555 мг 5 мг 11.1% 7% 901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 3.8% 1667 г
Витамин В9, фолаты 11.351 мкг 400 мкг 2.8% 1.8% 3524 г
Витамин В12, кобаламин 0.161 мкг 3 мкг 5.4% 3.4% 1863 г
Витамин C, аскорбиновая 2.86 мг 90 мг 3.2% 2% 3147 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.514 мг 15 мг 3.4% 2.1% 2918 г
Витамин Н, биотин 6.451 мкг 50 мкг 12.9% 8.1% 775 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.6% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.0424 мг 20 мг 10.2% 6.4% 979 г
Ниацин 0.486 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 308.87 мг 2500 мг 12.4% 7.8% 809 г
Кальций, Ca 73.94 мг 1000 мг 7.4% 4.7% 1352 г
Кремний, Si 0.466 мг 30 мг 1.6% 1% 6438 г
Магний, Mg 69.07 мг 400 мг 17.3% 10.9% 579 г
Натрий, Na 32.18 мг 1300 мг 2.5% 1.6% 4040 г
Сера, S 40.6 мг 1000 мг 4.1% 2.6% 2463 г
Фосфор, P 166.2 мг 800 мг 20.8% 13.1% 481 г
Хлор, Cl 65.17 мг 2300 мг 2.8% 1.8% 3529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.8 мкг ~
Бор, B 57.1 мкг ~
Ванадий, V 0.93 мкг ~
Железо, Fe 2.958 мг 18 мг 16.4% 10.3% 609 г
Йод, I 5.61 мкг 150 мкг 3.7% 2.3% 2674 г
Кобальт, Co 1.828 мкг 10 мкг 18.3% 11.5% 547 г
Литий, Li 0.187 мкг ~
Марганец, Mn 1.2963 мг 2 мг 64.8% 40.8% 154 г
Медь, Cu 450.05 мкг 1000 мкг 45% 28.3% 222 г
Молибден, Mo 7.164 мкг 70 мкг 10.2% 6.4% 977 г
Никель, Ni 3.965 мкг ~
Олово, Sn 5.23 мкг ~
Рубидий, Rb 14.7 мкг ~
Селен, Se 8.235 мкг 55 мкг 15% 9.4% 668 г
Стронций, Sr 7.63 мкг ~
Фтор, F 37.79 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10585 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 2.2% 2874 г
Цинк, Zn 1.4613 мг 12 мг 12.2% 7.7% 821 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.211 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.185 г ~
Лизин 0.124 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.117 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.155 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.282 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.141 г ~
Аспарагиновая кислота 0.278 г ~
Глицин 0.294 г ~
Глутаминовая кислота 0.565 г ~
Пролин 0.186 г ~
Серин 0.149 г ~
Тирозин 0.129 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.643 г от 4.7 до 16.8 г 13.7% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.667 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.334 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.853 г min 16.8 г 5.1% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.545 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.654 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.581 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Запечённая овсянка с яблоком мини составляет 158,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.8 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 3.7 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 59.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ МИНИ

Запечённая овсянка с яблоком мини богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином H - 12,9 %, калием - 12,4 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 20,8 %, железом - 16,4 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 64,8 %, медью - 45 %, селеном - 15 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Запечённая овсянка с яблоком мини

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запечённая овсянка с яблоком мини, калорийность 158,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запечённая овсянка с яблоком мини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги