Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 40 г |
Банан | 50 г |
Яблоко | 60 г |
Огурец парниковый | 50 г |
Салат (латук) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4285 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.8% | 9500 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 9.4% | 2671 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.3% | 1667 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 9.9% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 13.2% | 1940 г |
бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 14.2% | 1792 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.8% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.6% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 6.37 мг | 500 мг | 1.3% | 3.3% | 7849 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 7.4% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 18.1% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 10.273 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.6% | 3894 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.64 мг | 90 мг | 9.6% | 24.4% | 1042 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 4.6% | 5682 г |
Витамин Н, биотин | 1.291 мкг | 50 мкг | 2.6% | 6.6% | 3873 г |
Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 46.1% | 553 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5045 мг | 20 мг | 2.5% | 6.4% | 3964 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.45 мг | 2500 мг | 9.2% | 23.4% | 1090 г |
Кальций, Ca | 21.36 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.3% | 4682 г |
Кремний, Si | 31.209 мг | 30 мг | 104% | 264.6% | 96 г |
Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 13.2% | 1921 г |
Натрий, Na | 16.98 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.3% | 7656 г |
Сера, S | 7.68 мг | 1000 мг | 0.8% | 2% | 13021 г |
Фосфор, P | 20.8 мг | 800 мг | 2.6% | 6.6% | 3846 г |
Хлор, Cl | 23.98 мг | 2300 мг | 1% | 2.5% | 9591 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 208.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 163.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 13.2% | 1931 г |
Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.8% | 8982 г |
Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 27.5% | 924 г |
Литий, Li | 6.423 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 17% | 1500 г |
Медь, Cu | 73.52 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 18.8% | 1360 г |
Молибден, Mo | 3.995 мкг | 70 мкг | 5.7% | 14.5% | 1752 г |
Никель, Ni | 6.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.459 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2% | 11983 г |
Стронций, Sr | 2.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 16013 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 9.9% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.1573 мг | 12 мг | 1.3% | 3.3% | 7629 г |
Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.75 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.084 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зеленый смузи составляет 39,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.3 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|