Рецепт Ширатаки с корейской заправкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ширатаки с корейской заправкой

Корейская заправка для фунчозы 80 г
Морковь 340 г
Кунжутное Масло [Real Tang] 16 г
Кинза [Лето] 20 г
Спагетти Ширатаки с морковью 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ширатаки с корейской заправкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.7 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2644 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.7% 9500 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 8.9% 1750 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 5% 3129 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 18.1% 870 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 6% 2646 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1036.6 мкг 900 мкг 115.2% 180.8% 87 г
бета Каротин 6.22 мг 5 мг 124.4% 195.3% 80 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.1% 5000 г
Витамин В4, холин 4.56 мг 500 мг 0.9% 1.4% 10965 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 4.2% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 5.3% 2985 г
Витамин В9, фолаты 4.665 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8574 г
Витамин C, аскорбиновая 2.59 мг 90 мг 2.9% 4.6% 3475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.207 мг 15 мг 1.4% 2.2% 7246 г
Витамин Н, биотин 0.311 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16077 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 8.9% 1765 г
Витамин РР, НЭ 0.5701 мг 20 мг 2.9% 4.6% 3508 г
Ниацин 0.518 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.66 мг 2500 мг 4.1% 6.4% 2412 г
Кальций, Ca 13.99 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 7148 г
Кремний, Si 12.957 мг 30 мг 43.2% 67.8% 232 г
Магний, Mg 19.7 мг 400 мг 4.9% 7.7% 2030 г
Натрий, Na 10.88 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 11949 г
Сера, S 3.11 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 32154 г
Фосфор, P 28.5 мг 800 мг 3.6% 5.7% 2807 г
Хлор, Cl 32.65 мг 2300 мг 1.4% 2.2% 7044 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 167.4 мкг ~
Бор, B 103.7 мкг ~
Ванадий, V 51.31 мкг ~
Железо, Fe 0.363 мг 18 мг 2% 3.1% 4959 г
Йод, I 2.59 мкг 150 мкг 1.7% 2.7% 5792 г
Кобальт, Co 1.037 мкг 10 мкг 10.4% 16.3% 964 г
Литий, Li 3.11 мкг ~
Марганец, Mn 0.1037 мг 2 мг 5.2% 8.2% 1929 г
Медь, Cu 41.46 мкг 1000 мкг 4.1% 6.4% 2412 г
Молибден, Mo 10.366 мкг 70 мкг 14.8% 23.2% 675 г
Никель, Ni 3.11 мкг ~
Рубидий, Rb 12.2 мкг ~
Селен, Se 0.052 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 105769 г
Стронций, Sr 4.51 мкг ~
Фтор, F 28.51 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 14030 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 4.9% 3226 г
Цинк, Zn 0.2073 мг 12 мг 1.7% 2.7% 5789 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.308 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.06 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 2%
Насыщенные жирные кислоты 0.019 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ширатаки с корейской заправкой составляет 63,7 кКал.

  • Порция = 328 гр (208.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.7 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШИРАТАКИ С КОРЕЙСКОЙ ЗАПРАВКОЙ

Ширатаки с корейской заправкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 115,2 %, бэта-каротином - 124,4 %, кремнием - 43,2 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен Ширатаки с корейской заправкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ширатаки с корейской заправкой, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ширатаки с корейской заправкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы