Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 600 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 341 г |
Цветная капуста (Запекание) | 442 г |
Кабачок (Запекание) | 454 г |
Баклажан (Запекание) | 305 г |
Итальянские Травы [Kotanyi] | 10 г |
Масло авокадо | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.7% | 4222 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.7% | 1600 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.6% | 3318 г |
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 20% | 769 г |
Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2755 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 811.9 мкг | 900 мкг | 90.2% | 138.6% | 111 г |
бета Каротин | 4.859 мг | 5 мг | 97.2% | 149.3% | 103 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.9% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.3% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 20.16 мг | 500 мг | 4% | 6.1% | 2480 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 12.6% | 1217 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 15.4% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 10.311 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4% | 3879 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.08 мг | 90 мг | 37.9% | 58.2% | 264 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 3.8% | 4065 г |
Витамин Н, биотин | 0.729 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6859 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 15.1% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0582 мг | 20 мг | 5.3% | 8.1% | 1890 г |
Ниацин | 0.883 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.8 мг | 2500 мг | 10.2% | 15.7% | 985 г |
Кальций, Ca | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3843 г |
Кремний, Si | 30.583 мг | 30 мг | 101.9% | 156.5% | 98 г |
Магний, Mg | 24.16 мг | 400 мг | 6% | 9.2% | 1656 г |
Натрий, Na | 11.47 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.4% | 11334 г |
Сера, S | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8482 г |
Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 8.4% | 1806 г |
Хлор, Cl | 35.06 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6560 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 394.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 201.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.865 мг | 18 мг | 4.8% | 7.4% | 2081 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.8% | 5455 г |
Кобальт, Co | 1.764 мкг | 10 мкг | 17.6% | 27% | 567 г |
Литий, Li | 30.331 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2015 мг | 2 мг | 10.1% | 15.5% | 993 г |
Медь, Cu | 96.8 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 14.9% | 1033 г |
Молибден, Mo | 12.362 мкг | 70 мкг | 17.7% | 27.2% | 566 г |
Никель, Ni | 5.344 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17799 г |
Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15760 г |
Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.8% | 1767 г |
Цинк, Zn | 0.4258 мг | 12 мг | 3.5% | 5.4% | 2818 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.371 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.478 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.573 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.452 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.288 г | min 16.8 г | 13.6% | 20.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.201 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченые овощи составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 82.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|