Калорийность Винегрет рафа. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Винегрет рафа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.3% | 5067 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.7% | 1931 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 5.5% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 41.7% | 400 г |
| Вода | 193 г | 2273 г | 8.5% | 14.2% | 1178 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 616 мкг | 900 мкг | 68.4% | 114% | 146 г |
| бета Каротин | 3.7 мг | 5 мг | 74% | 123.3% | 135 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 13% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.8% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 19.6 мг | 500 мг | 3.9% | 6.5% | 2551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 19 мг | 5 мг | 380% | 633.3% | 26 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 21.7% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 10% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30 мг | 90 мг | 33.3% | 55.5% | 300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.13 мг | 15 мг | 7.5% | 12.5% | 1327 г |
| Витамин Н, биотин | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6757 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 24.8% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.871 мг | 20 мг | 9.4% | 15.7% | 1069 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 622 мг | 2500 мг | 24.9% | 41.5% | 402 г |
| Кальций, Ca | 64 мг | 1000 мг | 6.4% | 10.7% | 1563 г |
| Кремний, Si | 64 мг | 30 мг | 213.3% | 355.5% | 47 г |
| Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 20% | 833 г |
| Натрий, Na | 877 мг | 1300 мг | 67.5% | 112.5% | 148 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 20.8% | 800 г |
| Хлор, Cl | 51 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.7% | 4510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 18% | 923 г |
| Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.8% | 2113 г |
| Кобальт, Co | 4.3 мкг | 10 мкг | 43% | 71.7% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 41.7% | 400 г |
| Медь, Cu | 224 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 37.3% | 446 г |
| Молибден, Mo | 16.3 мкг | 70 мкг | 23.3% | 38.8% | 429 г |
| Селен, Se | 1.22 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.7% | 4508 г |
| Фтор, F | 41 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.7% | 9756 г |
| Хром, Cr | 41 мкг | 50 мкг | 82% | 136.7% | 122 г |
| Цинк, Zn | 0.76 мг | 12 мг | 6.3% | 10.5% | 1579 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 20.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.915 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.5% | 32.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.11 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.41 г | min 16.8 г | 26.3% | 43.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 13.2% |
Энергетическая ценность Винегрет рафа составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5 г | -% | |
| Вода | 193 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВИНЕГРЕТ РАФА
Винегрет рафа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 68,4 %, бэта-каротином - 74 %, витамином B5 - 380 %, витамином B6 - 13 %, витамином C - 33,3 %, витамином K - 14,9 %, калием - 24,9 %, кремнием - 213,3 %, магнием - 12 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 43 %, марганцем - 25 %, медью - 22,4 %, молибденом - 23,3 %, хромом - 82 %
Чем полезен Винегрет рафа
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с пекинской капустой.
- Манник без яиц и сахара
- Суп овощной с курицей
- Онигири (маленькие)
- Цикорий сублимированный
- Шашлык из куриного филе 02.03.24
- пшенная каша(хлопья с тигренком)
- творог зёрнышко
- Яичница с кукурузой
- Пшенная каша из хлопьев
- Маккофе
- Варенье из крыжовника
- Зефир Воздушный «Вкусвилл»
- Блины
- Кисело мляко Булгареа
- Котлеты куриные Рафа
- Exponenta (клубника-арбуз)
- мороженое милка
- Запеканка творожная с тыквой
- Животный белок протеин
- Сыр Чеддер красный CESVAINE
- Сало белорусское
- Печень куриная на луковой подушке
- Грудка куриная копчёная
- Королевские Луизки
- Салат свежий с хасой
- Лаваш
- Греческий
- Вафли
- Греча отварная
- Карбонад
- Блинчики смесь
- Печеньки песочные
- Колбаса варёная экстра
- Яичница со шпинатом
- Кофе с молоком
- Десерт Зебра
- Мороженое esco
- Суп основной-15.05.24
- Молоко
- Солянка мясная #
- Салат 2.03.24
- Лодочка аджарская
- Йогурт Эпика
- Самокат северный чай ап и обл
- Кетчуп лагидный
- Омлет
- Котлеты куриные паровые
- Протеиновый батончик с грушей
- Киноа
- Капуста брокколи с яйцом
- Čokolada mlečni napitok
- арахисовая паста "кремовая" BUDU с мёдом
- Гречка на гарнир
- Салат Цезарь
- Груша
- Лапша с фасолью в томатном соусе
- Суп из мули
- Фарш Белорусский из птицы
- Сырники
- Джем груша и банан с экстрактом ванили
- Вареники с вишня
- Actimuno
- Мороженое рломбир с арахисом и карамелью
- Tortellini Spinat Ricotta Kaufland
- торт бисквитный
- Грибы вешенки свежие культивируемые
- Пироженное картошка
- Суп фасолевый с сыром кремчиз с говядиной
- Заливное из куриной грудки
- Салат из пекинской капусты
- Сырок глазированный
- Печенье с шок крошкой
- Пшенная каша с курагой и медом свв
- Оливье
- Хлеб миндально-кокосовый
- Сырники сердце
- я творог савушкин 9% классический 300
- Хлопья овсяные «Алтайские» Геркулес
- Суп с сырком и беконом
- Блины
- Салат 2
- Томатная паста Ящик астраханских помидоров
- Мой продукт - Хлеб "Дарницкий" ООО "Сыктывкархлеб"
- я творог 100 гр с наполнителем
- Щи с квашеной капустой, курицей и картошкой
- Мармелад жевательный «Ассорти»
- Завтрак ПРОТЕИН
- Йогурт
- Рыбный суп
- Пряник с начинкой варёная сгущёнка с натуральным мёдом
- Куриная грудка с цветной капустой в сливочно-томатном соусе
- FISH HOUSE Горбуша натуральная консервы
- Пицца на тортилье
- Полуфабрикат для тефтели
- Консервированное филе курицы
- Блины
- Суп гороховый
- Грибы портобелло с цукини
- Tarta czekoladowa z malinami
Метки: Винегрет рафа калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Винегрет рафа, калории, нутриенты, полезные свойства Винегрет рафа
Калькуляторы
