Рецепт Салат из фасоли 03.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли 03.2024

Картофель отварной по 1-206	326 г
Морковь отварная по 2-40	220 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	196 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	43 г
Фасоль стручковая, консервированная, содержимое без жидкости	397 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли 03.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.2%	1583 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.2%	966 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3.3%	2959 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.4%	1538 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.4%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	400.7 мкг	900 мкг	44.5%	43.6%	225 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	2.273 мг	5 мг	45.5%	44.6%	220 г
Лютеин + Зеаксантин	153.829 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.2%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	5.8%	1698 г
Витамин В4, холин	13.69 мг	500 мг	2.7%	2.6%	3652 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	5.6%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	5.1%	1923 г
Витамин В9, фолаты	15.552 мкг	400 мкг	3.9%	3.8%	2572 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	1.4%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	6.43 мг	90 мг	7.1%	7%	1400 г
Витамин D, кальциферол	0.103 мкг	10 мкг	1%	1%	9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.357 мг	15 мг	9%	8.8%	1105 г
Витамин Н, биотин	0.597 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8375 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	11.6%	851 г
Витамин РР, НЭ	1.6618 мг	20 мг	8.3%	8.1%	1204 г
Ниацин	0.489 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.12 мг	2500 мг	9.4%	9.2%	1059 г
Кальций, Ca	122.74 мг	1000 мг	12.3%	12.1%	815 г
Магний, Mg	22.21 мг	400 мг	5.6%	5.5%	1801 г
Натрий, Na	346.06 мг	1300 мг	26.6%	26.1%	376 г
Сера, S	43.73 мг	1000 мг	4.4%	4.3%	2287 г
Фосфор, P	148.8 мг	800 мг	18.6%	18.2%	538 г
Хлор, Cl	329.82 мг	2300 мг	14.3%	14%	697 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	4.5%	2195 г
Марганец, Mn	0.1091 мг	2 мг	5.5%	5.4%	1833 г
Медь, Cu	68.77 мкг	1000 мкг	6.9%	6.8%	1454 г
Селен, Se	2.091 мкг	55 мкг	3.8%	3.7%	2630 г
Фтор, F	5.8 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68966 г
Цинк, Zn	0.6693 мг	12 мг	5.6%	5.5%	1793 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.054 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.535 г	от 4.7 до 16.8 г	32.7%	32.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.729 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.883 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
18:0 Стеариновая	0.103 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.638 г	min 16.8 г	9.8%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.59 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.696 г	от 11.2 до 20.6 г	15.1%	14.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.434 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли 03.2024 составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ 03.2024

Салат из фасоли 03.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,5 %, бэта-каротином - 45,5 %, витамином K - 11,8 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 18,6 %, хлором - 14,3 %

Чем полезен Салат из фасоли 03.2024

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли 03.2024, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли 03.2024, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп томатный с фрикадельками

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе