Рецепт АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО»

Миндаль бланшированный 200 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) 20 г
Апельсин 40 г
Апельсиновая цедра, сырая 15 г
Сироп Топинамбура [Royal Forest] 15 г
Шоколад горький 100 г
Гороховый Протеин [Spirulina Food] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 465.3 ккал 1684 ккал 27.6% 5.9% 362 г
Белки 18 г 76 г 23.7% 5.1% 422 г
Жиры 33.8 г 56 г 60.4% 13% 166 г
Углеводы 23 г 219 г 10.5% 2.3% 952 г
Углеводы (общие) 9.8 г ~
Пищевые волокна 7.5 г 20 г 37.5% 8.1% 267 г
Вода 15.6 г 2273 г 0.7% 0.2% 14571 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.8 мкг 900 мкг 0.2% 50000 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 62500 г
Лютеин + Зеаксантин 0.476 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 1.6% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.365 мг 1.8 мг 20.3% 4.4% 493 г
Витамин В4, холин 26.14 мг 500 мг 5.2% 1.1% 1913 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 0.8% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 0.8% 2667 г
Витамин В9, фолаты 25.119 мкг 400 мкг 6.3% 1.4% 1592 г
Витамин C, аскорбиновая 10.68 мг 90 мг 11.9% 2.6% 843 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 11.552 мг 15 мг 77% 16.5% 130 г
бета Токоферол 0.167 мг ~
гамма Токоферол 0.314 мг ~
дельта Токоферол 0.095 мг ~
Витамин Н, биотин 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.1% 26316 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.256 мг 20 мг 11.3% 2.4% 887 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 466.1 мг 2500 мг 18.6% 4% 536 г
Кальций, Ca 135.89 мг 1000 мг 13.6% 2.9% 736 г
Кремний, Si 1.143 мг 30 мг 3.8% 0.8% 2625 г
Магний, Mg 163.31 мг 400 мг 40.8% 8.8% 245 г
Натрий, Na 17.87 мг 1300 мг 1.4% 0.3% 7275 г
Сера, S 104.76 мг 1000 мг 10.5% 2.3% 955 г
Фосфор, P 278.6 мг 800 мг 34.8% 7.5% 287 г
Хлор, Cl 0.71 мг 2300 мг 323944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.5 мкг ~
Бор, B 46.9 мкг ~
Ванадий, V 1.57 мкг ~
Железо, Fe 3.095 мг 18 мг 17.2% 3.7% 582 г
Йод, I 0.23 мкг 150 мкг 0.2% 65217 г
Кобальт, Co 0.476 мкг 10 мкг 4.8% 1% 2101 г
Литий, Li 2.31 мкг ~
Марганец, Mn 0.8909 мг 2 мг 44.5% 9.6% 224 г
Медь, Cu 513.86 мкг 1000 мкг 51.4% 11% 195 г
Молибден, Mo 0.75 мкг 70 мкг 1.1% 0.2% 9333 г
Никель, Ni 0.114 мкг ~
Рубидий, Rb 11 мкг ~
Селен, Se 1.636 мкг 55 мкг 3% 0.6% 3362 г
Стронций, Sr 35.21 мкг ~
Фтор, F 12.76 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 31348 г
Хром, Cr 0.32 мкг 50 мкг 0.6% 0.1% 15625 г
Цинк, Zn 1.4527 мг 12 мг 12.1% 2.6% 826 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.938 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 1.188 г ~
Валин 0.387 г ~
Гистидин* 0.285 г ~
Изолейцин 0.334 г ~
Лейцин 0.706 г ~
Лизин 0.292 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.326 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.553 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аланин 0.484 г ~
Аспарагиновая кислота 1.319 г ~
Глицин 0.712 г ~
Глутаминовая кислота 2.487 г ~
Пролин 0.468 г ~
Серин 0.485 г ~
Тирозин 0.255 г ~
Цистеин 0.136 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 5.893 г от 4.7 до 16.8 г 100% 21.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 55.5 мг ~
Кампестерол 1.905 мг ~
Стигмастерол 0.476 мг ~
бета Ситостерол 51.905 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.848 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.559 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.317 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 15.913 г min 16.8 г 94.7% 20.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 15.769 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.891 г от 11.2 до 20.6 г 52.6% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 5.889 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г

Энергетическая ценность АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО» составляет 465,3 кКал.

  • Порция = 10 гр (46.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 465.3 кКал -%
Белки 18 г -%
Жиры 33.8 г -%
Углеводы 23 г -%
Пищевые волокна 7.5 г -%
Вода 15.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО»

АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО» богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,3 %, витамином C - 11,9 %, витамином E - 77 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 18,6 %, кальцием - 13,6 %, магнием - 40,8 %, фосфором - 34,8 %, железом - 17,2 %, марганцем - 44,5 %, медью - 51,4 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО»

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО», калорийность 465,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления АПЕЛЬСИНОВЫЕ «РАФАЭЛЛО», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты