Рецепт Кимбпаб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кимбпаб

Форель, все виды	150 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	80 г
Огурец парниковый	150 г
Авокадо	160 г
Нори [Takemura]	10 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кимбпаб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.4 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1282 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.7%	1134 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.9%	966 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	4.3%	1780 г
Углеводы (общие)	12.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.7%	1333 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.4%	3131 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.7 мкг	900 мкг	1.7%	1.3%	5732 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	4.267 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	4.978 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	48.178 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	4.9%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	6.8%	1111 г
Витамин В4, холин	16.54 мг	500 мг	3.3%	2.5%	3023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.85 мг	5 мг	17%	12.9%	588 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	6.1%	1250 г
Витамин В9, фолаты	21.244 мкг	400 мкг	5.3%	4%	1883 г
Витамин В12, кобаламин	1.449 мкг	3 мкг	48.3%	36.8%	207 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	2.6%	2970 г
Витамин D, кальциферол	0.686 мкг	10 мкг	6.9%	5.3%	1458 г
Витамин D3, холекальциферол	0.686 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	2.3%	3333 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	4.2%	1818 г
Витамин РР, НЭ	1.3526 мг	20 мг	6.8%	5.2%	1479 г
Ниацин	0.033 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.18 мг	2500 мг	7.9%	6%	1261 г
Кальций, Ca	59.84 мг	1000 мг	6%	4.6%	1671 г
Кремний, Si	8.833 мг	30 мг	29.4%	22.4%	340 г
Магний, Mg	17.51 мг	400 мг	4.4%	3.3%	2284 г
Натрий, Na	260.88 мг	1300 мг	20.1%	15.3%	498 г
Сера, S	62.35 мг	1000 мг	6.2%	4.7%	1604 г
Фосфор, P	101.8 мг	800 мг	12.7%	9.7%	786 г
Хлор, Cl	4.17 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	55156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.8 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.567 мг	18 мг	3.2%	2.4%	3175 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	1.3%	5988 г
Марганец, Mn	0.3663 мг	2 мг	18.3%	13.9%	546 г
Медь, Cu	101.62 мкг	1000 мкг	10.2%	7.8%	984 г
Молибден, Mo	0.167 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	41916 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	6.471 мкг	55 мкг	11.8%	9%	850 г
Фтор, F	1.46 мкг	4000 мкг			273973 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Цинк, Zn	0.7037 мг	12 мг	5.9%	4.5%	1705 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.352 г	~
Валин	0.356 г	~
Гистидин*	0.17 г	~
Изолейцин	0.291 г	~
Лейцин	0.517 г	~
Лизин	0.487 г	~
Метионин	0.166 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.073 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.346 г	~
Аспарагиновая кислота	0.564 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	0.987 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.238 г	от 0.9 до 3.7 г	26.4%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.422 г	от 4.7 до 16.8 г	9%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.58 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.889 мг	~
Стигмастерол	0.356 мг	~
бета Ситостерол	13.511 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.788 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.162 г	~
12:0 Лауриновая	0.095 г	~
14:0 Миристиновая	0.258 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.954 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.73 г	min 16.8 г	16.3%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.276 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.239 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.051 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.138 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.655 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.38 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.034 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.031 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.088 г	~

Энергетическая ценность Кимбпаб составляет 131,4 кКал.

Порция = 180 гр (236.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.4 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИМБПАБ

Кимбпаб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17 %, витамином B12 - 48,3 %, кремнием - 29,4 %, фосфором - 12,7 %, марганцем - 18,3 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Кимбпаб

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кимбпаб, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кимбпаб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Мидии Морей запеченные в рамекине

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе