Рецепт Бутерброды на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброды на завтрак
| Зерновой с кальцием | 150 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды на завтрак".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.6 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 6.8% | 567 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 7.3% | 533 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 4.7% | 836 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 7% | 556 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 3.1% | 1257 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.348 мг | 1.5 мг | 23.2% | 9% | 431 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 6.3% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 6.16 мг | 500 мг | 1.2% | 0.5% | 8117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 5.9% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.818 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 14194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.912 мкг | 3 мкг | 30.4% | 11.8% | 329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.16 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.2% | 19737 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6196 мг | 20 мг | 23.1% | 9% | 433 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 30.4 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.5% | 8224 г |
| Кальций, Ca | 244.54 мг | 1000 мг | 24.5% | 9.5% | 409 г |
| Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Натрий, Na | 317.45 мг | 1300 мг | 24.4% | 9.5% | 410 г |
| Сера, S | 88.68 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.5% | 1128 г |
| Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 6.9% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.794 мг | 18 мг | 21.1% | 8.2% | 474 г |
| Марганец, Mn | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Медь, Cu | 4.4 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Селен, Se | 6.8 мкг | 55 мкг | 12.4% | 4.8% | 809 г |
| Цинк, Zn | 1.168 мг | 12 мг | 9.7% | 3.8% | 1027 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.783 г | ~ | |||
| Пролин | 0.94 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.149 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.6% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.157 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.56 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.322 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.178 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.233 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.276 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.876 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.977 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.629 г | min 16.8 г | 15.6% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.26 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.149 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды на завтрак составляет 257,6 кКал.
- Порция = 250 гр (644 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 257.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 26.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
| Вода | 45 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ НА ЗАВТРАК
Бутерброды на завтрак богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 23,2 %, витамином B2 - 16,3 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином B12 - 30,4 %, витамином PP - 23,1 %, кальцием - 24,5 %, фосфором - 17,7 %, железом - 21,1 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Бутерброды на завтрак
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- MP protein bar
- Ленивые голубцы
- Мягкие вафли с суфле и карамелью
- Chika Nuga Малина и нуга
- Паста с томатами и сливками
- Чизкейк1
- Mozzarella
- Батончик кокос
- Овсянка по-новому "Быстров" клубника и чиа
- Паста шоколадно-молочная
- Салат с говядиной
- Овощной салат с пекинской капустой
- Кета с овощами в духовке
- Селёдка под шубой
- Хлебцы "Kruazett" тонкие ржаные
- Запеканка из кабачков с фаршем
- Заливной пирог с капустой
- Паровая булочка Бао MA MI
- Риккотники
- Чили с чесноком
- Сырок глазированный 20% с печеньем и начинкой "Клубника со вкусом сливок"
- Хлеб цельнозерновой
- Полендвица
- Филадельфия Фудзияма
- Hummus
- Гречка
- Сдоба слоеная "Язычки с сахаром"
- Суп гороховый с копченостям
- Небраска ролл
- Šaltai rūkyta lašiša
- Пломбир
- Молочный шоколад с миндалём и изюмом
- Пиво безалкогольное крушовице
- Торт три шоколада
- Небраска ролл
- Спринг ролл сырые Нем коун том с креветками MA MI
- Суп гороховый
- Паста с креветками в сливочном соусе
- Компот из сухофруктов
- Чашушули
- Тигра ролл
- Ветчина Столичная (Вязанка)
- Свинина на вертеле
- Торт Малика
- Жар креветка ролл
- Жаренная картошка на свином сале
- Цикорий напиток
- Ролл с говядиной и маринованными огурчиками
- Соус горчичный
- Йогрут alpro низкокалорийный черника
- Йогрут alpro низкокалорийный фрукты красные
- йигурт
- Бургер Ла чикита
- Чипсы чио
- Сырники не сладкие
- Майонез домашний
- Салат курица ананасы
- Банош на ряженке
- Соус тосинета
- Том ям
- Двойной Фишбургер [Вкусно и Точка]
- Салат с креветками и соусом спайси
- Красное вино La reguta temporale
- Протеин белковый сыворточный Genetika 25%
- Бургер Ла мамасита
- Котлеты из кролика
- mario pilngraudu baranciņas ar sēkliņām
- Треска
- Protein bar nut tart
- Брускетта из белых грибов с вялеными томатами
- Соус Кон ахо
- @ Котлетки из капусты
- Салат оливье (классический рецепт)
- Пицца гавайская
- MONI vitamiini
- Фарш базовый с луком - п/ф сырой
- Капуста квашеная с морковью и клюквой
- Нут Кубанский
- Ла торре
- Соя Россия(Валбер)
- Цитрат калия
- Лайт. Ржаные (с нутриентами)
- Пицца Жульен
- Карбонад а-ля по французски
- Пп птичье молоко
- Цитрат магния
- какао порошок FIT
- Манник
- Урбеч(кунжут)
- Растительный батон
- Тушеные огурцы
- Говядина тушеная с луком и морковью
- Сырная помазанка
- Нут вареный МОЙ
- Соя вареная МОЯ
- Лимонный кето пирог
- Рагу батат
- Соус Авила
- Хумус МОЙ
- Оладки кабачок (классика рис)
Метки: Как приготовить Бутерброды на завтрак, калорийность 257,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды на завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
